文/不二姑娘
现在已经立秋了，虽然已经立秋但是天气还是很炎热，只是一早一晚稍微有一点凉，中午还是太阳很大，温度也并不低，和夏季还是稍微有点不同。
夏季是一整天都很热，秋季已经明显有凉爽的迹象，现在早晚都需要添外套才行。即使到了秋季也还是有很多朋友喜欢去跑步，但是秋天跑步和夏天也是不一样的。
还是需要注意一些问题，不要进入误区，很多人可能以为秋天凉爽了中午也可以去跑步，但中午太阳依然特别大，这时候跑步也很容易中暑。
甚至因为流汗过多而脱水，所以不建议大家中午出去跑步。如果实在要跑的话可以减少跑步时间，适量的跑步是可以的。这个按个人的情况来斟酌就可以了。
当然了我们还是建议大家最好是在早上或者晚上跑步，而且最好是在太阳大之前跑步，因为这样不会让太阳晒伤，还能够避免中暑的情况发生。
然后如果是因为时间无法避免的话，建议大家涂抹一些防晒霜或是防晒喷雾，然后做好防晒的准备，选择衣服也选择一些透气吸汗的，跑步时间以40分钟最佳。
然后在跑步的时候一定要选择一些底子比较柔软舒适的运动鞋，很多人都觉得随便穿一双鞋就可以了，但是一双好的鞋子能够避免脚踝受伤，更能让脚底不起泡。
跑步的快慢最好是以慢跑为主，这样可以有效的训练耐久力，而且跑得太快会坚持不到40分钟就停止，呼吸节奏也一定要平稳，最好是三步一呼一吸。大家学会了吗？我们下期再见。
（图片来源于网络，侵删）