当下，“以瘦为美”成为流行趋势，特别是女性朋友，更是开启“内卷时代”，体重数字一个比一个优秀，这也迫使部分群体在减肥道路上一去不复返。
不过，动嘴容易，行动难，很多人减脂瘦身过程中发现，无论采取哪种措施，效果都微乎其微，到底是什么原因？医生认为，减肥有高效燃脂*金期，若能抓住其中关窍，便可事半功倍。
一天中，高效减脂时间都有哪些？建议认真了解
早起一杯温开水
通常情况下，我们睡眠时间在7~8小时左右，一觉醒来，水分基本消耗殆尽，新陈代谢速率降至最低，血糖、血脂等分解受阻。
如果此时来一杯温开水，能够迅速让身体“醒”过来，一方面可以加速血液循环，协助代谢排*，辅助燃脂；另一方面能够消肿利尿，预防便秘问题，避免小肚腩“找上门”。
7:00~8:00：营养健康早餐时间
现今时代，上班族睡得晚起得早，早餐时间完全被压榨。更有减肥群体认为，不吃早餐可以制造热量缺口，有助减肥成功。
实则不然，首先，早起胃中空空，胆汁等无所事事，长此以往或会诱发胆结石；最后，长时间不吃早餐，流失得不是脂肪，而是肌肉与水分，不利于易瘦体质形成。
12:00-13:00：营养减脂午餐时间
营养学专家认为，早中晚三餐比例应该是3:4:3，也就是说，午餐占据比例最大。
一般情况下，减肥群体男性需要摄入卡左右，女性需要摄入卡左右，并且要做到营养均衡，蔬菜、蛋白质、碳水必须一样不落，才能拉高燃脂速率。
15:00：适当活动筋骨，来杯黑咖啡
部分群体到下午3点，要么有轻微饥饿感，要么昏昏欲睡，可以选择适当运动，喝黑咖啡来解决上述情况。
适当运动可消耗卡路里无需赘述，黑咖啡不但可以抑制食欲，避免胡吃海塞情况发生，还可以消除水肿，提高燃脂速率，甚至还有醒神作用，可谓一举多得。
18:00~19:00：健康晚餐时间
晚餐时间如果把控好，减脂瘦身效率将会大大提升。很多人习惯将晚餐延后，无法为肠胃消化食物预留出充足空间，一则影响睡眠，二则食物消化不充分，均会抑制新陈代谢，引起肥胖。
20:00~21:00：适度运动
晚饭后一小时，食物基本消化完全，此时如果能够进行30~45分钟中轻度有氧运动，将会在舒缓身心、提高内循环速率、加速卡路里消耗等方面有显著功效
23：00：睡觉
养成入睡规律，保证充足睡眠时间，可协助机体进行自我修复，在深睡眠时期还能加快瘦素分泌，减脂瘦身效果翻倍。
要想高效减肥，3种认知误区必须知晓
吃减肥药简单快捷，省时省力？
部分人群，从来不乐意在减肥上下苦功夫，既不想“迈开腿”，也不想“管住嘴”，甚至会另辟蹊径，购买减肥药，觉得这种方式更简单快捷。
实际上，减肥药危害性不容小觑，违禁成分、添加剂等严重超标，长期服用，心慌气短、消化系统疾病、失眠脱发等副作用接踵而至。
节食减肥快速有效？
纵观减肥圈，绝大多数“小白”仍在奉行节食减肥理论，自我认为可以拉高热量缺口，达到快速减肥目的。
在营养学家看来，这属于极端减肥手段，初期之所以掉这么快，其实是在过度消耗原有肌肉与水分，一旦恢复正常饮食，就会迅速反弹，胖上加胖。
水果减肥健康无忧？
单纯吃水果减肥，其实也隶属于节食减肥范畴。如果将水果中主要营养成分拆解开来，它只有碳水、果糖与维生素。
而膳食指南认为，正确三餐饮食必须包含碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维等。
所以说，长期只吃水果减肥，元素摄入太过单一，或会造成消化不良等情况，甚至果糖含量超标，糖原过度转化为脂肪，肥胖概率显著上升。
医生建议：想要成功减肥，3种主食或要远离餐桌
方便面
不得不说，方便面堪称速食佼佼者，能够为上班族减少烹饪时间，有效提高工作效率。但它对有减肥需求人群来讲，并非碳水最佳选择。
营养学研究专家认为，面饼本身属于高碳水，且饱腹感较弱，再加上调料包中油脂、钠含量超标，两者相加可谓“碳水炸弹”，长期吃其中不降反增。
包子
包子，一般包括肉包与菜包两种，前者膳食纤维含量微乎其微，不利于体脂率下降；至于后者，绝大多数人有认知误区，觉得它有蔬菜，肯定比肉包热量低，实际上其油脂与盐分也远高于膳食指南所规定的正常标准，是减肥“绊脚石”。
鸡蛋灌饼
如果你正在减肥，就需要对鸡蛋灌饼“忍痛割爱”。面饼制作过程中，食用油添加过量，并且蔬菜含量较少，不仅饱腹感差，也不符合营养均衡标准。
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