齐鲁晚报·齐鲁壹点记者张如意
减肥过程中有些人经常会进入一些误区，造成事倍功半的效果。如果你还没有按照自己的预期瘦下来，那么就应该看看是否进入了这些误区？近日，记者采医院减重与代谢外科副主任医师刘少壮，他来为大家讲讲那些减肥路上常见的十大误区。
一、节食
很多人都有节食减肥经历，但是有些人即使瘦了也会很快反弹回来。那是因为在你“节食”“不吃饭”的过程中身体会通过降低“基础代谢率”来应对这个“能量饥荒”，也就是通过“减少支出”来应对“摄入减少”。比如降低血压、降低血糖，所以你会出现“头晕眼花”等低血压、低血糖的情况，而等到一旦恢复饮食，身体会拼了命的吸收、储存以防下一次“节食”带来的饥荒，于是好不容易饿瘦的三五斤，一下子长回七八斤。其实，真正的减肥是靠“调整饮食”降低热量摄入而不是“节食”。
二、不吃肉
“在减肥”、“不敢吃肉”……相信很多朋友都听别人说过。对于食肉动物的你我来说，“不吃肉”只能降低幸福指数、觉得生活失去了意义继而消磨“减肥的动力”。其实，肉是蛋白质的重要来源，所以，减肥一定要吃肉。当然，是正确吃肉，建议选择“牛羊肉、鸡鸭、鱼虾”等脂肪含量低的肉品。还有，“肉品正确”的同时，还要“适量”。
三、米饭比馒头减肥
“今天减肥，不吃馒头、改吃米饭”？对不起，你又中招了！因为，米饭、馒头、面条和白砂糖的升糖指数是一样的。升糖指数是啥？通俗来说，就是与吃一口糖相比，吃一口饭，你的血糖能升到什么程度。所以说，吃馒头和米饭，本质上没差别。那么，米饭馒头不能吃，能吃啥做主食？刘少壮建议选取红豆、绿豆、黑米、全麦、燕麦、大麦等杂粮作为主食。
四、少喝水
有些减肥营里给学员灌输的思想是少喝水可以减肥，对此刘少壮表示非常不赞同。水是生命之源，减肥一定要多喝水。通俗的说，脂肪分解等各种代谢，都需要在身体的水里进行，同时，代谢废物通过汗和尿排出去，没了水，不出汗不排尿，代谢*素排不出去，这就是尿*症。
五、减肥药
刘少壮郑重地提醒大家，目前，全世界都没有长期、安全有效的减肥药。不过的确是有一些药物有一定的减肥作用，但是只能短期应用而且要在医生的医嘱下谨慎使用，长期使用危害巨大。比如号称“排油”的减肥药长期应用，你这辈子就离不开纸尿裤了还有其他继发性闭经、尿失禁、胃食管返流、猝死等的耸人听闻的并发症，你还敢乱吃么？
六、代餐
代餐的理念是可取的，符合“饮食调整”的减肥大原则，但是毕竟是配方产品，不可能营养全面、不能长期吃。再者，长期吃，经济负担比较大，最重要的就是助长了减肥者轻松减肥、躺瘦的想法，最终还是“减3斤，胖10斤”，越减越胖。
七、酵素
酵素是什么，广告都说是一种酶，可以加快代谢从而减肥。但稍微有点生物学常识的人都知道，酶进入胃后就会失去活性，被胃酸分解、继而吸收了，你能相信一种不存在的东西能减肥么？酵素的另一种说法是发酵食品，发酵食品利于消化吸收倒是真的，可消化吸收的好，只会更胖！
八、抽脂
肥胖症真正有危害的，是内脏脂肪，而抽脂抽去的，是皮下脂肪，所以，抽脂其实是个整形手术，根本不是减肥。
九、甜味剂
很多人问“零度饮料”可以喝么？“零度”，就是不加白砂糖但是加了人工甜味剂。啥是人工甜味剂？就是有甜味没热量的食品添加剂，那么“人工甜味剂”饮料，没有糖，真的不会胖么？
其实，人工甜味剂比白砂糖更能刺激食欲，会让你吃的更多，变得更胖。所以，对于减肥者来说，最好的饮料就是白开水。
十、龙果不甜
很多减肥的胖友都会有这种经历，只吃水果蔬菜，选那些不甜的水果，比如火龙果。恭喜你，又中招了。火龙果不甜，是因为它的果糖含量低，而葡萄糖含量却高达8%。所以，吃水果减肥，前提是选对种类，像熟香蕉、荔枝、芒果、提子等水果，吃多了是不利于减肥的。
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