初次减肥难免走弯路，“过来人”分享6个减肥基础常识，避免入坑
文/七月
大多数有减肥经历的人，都知道“管住嘴、迈开腿”这句6字真言，看似简单的6个字，却意简言赅地概括了“减肥”的精髓。然而，这6个子看起来简单，实际做起来却并没有想象中那么容易。俗话说，“没吃过猪肉也见过猪跑”，即便大家没有学过专业的身材管理，也见过各种各样的减肥方式。在开始减肥前，我们也明白将“饮食和运动”结合起来的道理，但通常被大家认为难以坚持的“运动”，却在开始以后一发不可收拾，从运动中找到了乐趣，反而是“饮食方面”，总是轻易就被各种美食诱惑，让减肥的决心瞬间溃败。
但大家要知道一点，即使我们在运动的过程中拼尽全力，消耗掉的热量也极其有限的，更何况没有人能全天都在运动，而饮食方面的控制，是可以24小时去执行的，这就是我们前面所说的减肥6字真言，先管住嘴，迈开腿才会有效果。
如果在饮食中，不控制热量的摄入，对高油高糖的混合物以及重口味食物来者不拒，即使跑步两小时消耗掉的热量，也不过是一块红烧肉或一杯奶茶就能补回来，在减肥这件事上，运动的作用是辅助饮食，在严格控制摄入小于消耗的前提下，利用运动来改变我们的体质。说到底，运动只是为瘦下来的身体，塑造紧致肌肉线条，而锦上添花罢了。
减肥是一个漫长的过程，如果在瘦下来后，不知不觉又恢复了从前的饮食结构，很可能会导致复胖，可又有什么办法呢，毕竟，“鱼和熊掌不可兼得”。
所以，理论上的减肥成功只是暂时的，在减肥这条路上，我们需要做的是，不断刷新目标，并且持之以恒。接下来分享几个新手在减肥期容易入坑的误区，任何减肥方法都不是适用所有人，学习别人的经验，吸取教训，科学减肥最靠谱。
1.局部减脂
很多人认为，“我一胖就是脸先胖，肚子先胖、腿先胖”等等，而生活中那些“梨型”、“苹果型”身材，也的确好像是局部比较胖，大家就会以为，胖是局部先胖，那么瘦也可以做到局部瘦。其实没有“局部减脂”的说法，因为减脂并非是局部脂肪的缩减，由于体质的不同，每个人的身体中储存脂肪的部位也会不同，但脂肪的调配是统一的，因此在消耗时也会一起消耗。
所以，不要再做单一的局部减脂运动了。
2.出汗＝减脂？
在大家的观念里，普遍认为“出汗越多，燃烧的脂肪就越多”，我们觉得“汗水就是脂肪的眼泪”，流得越多，瘦得越快。但大家仔细想想，如果汗液是脂肪，那也就是“油”，如果我们的皮肤上都是油会怎样？是不是很容“自燃”？那可真的是个“行走的危险品”了。运动过程中“出汗”是给身体降温的过程，用来维持体温的正常，并不是脂肪排出的途径。
之前我写了一篇关于“脂肪如何排出”的文章，里面提到，人体的脂肪只有16%是以“汗液的形式”被排出体外的，并且还是通过分解，变成了水分通过汗液排出，而剩下的84%则是通过肺部以呼吸的方式被排出体外，所以在运动的时候，总会提醒大家掌握好呼吸的节奏。而且，研究表明，“运动的强度和运动时的心率”，才是影响脂肪被消耗的因素。
3.掉秤速度快就好？
对于体重基数较大的人群来说，在减肥期的前几天，掉秤一般都会很快，甚至有人能月减10斤！一个月减掉10斤，真的是很令人兴奋的事情，但掉秤速度太快，之前因为肥胖被撑开的皮肤，肯定会变得粗糙松弛，而代谢水平也会因为突如其来的变化而引起紊乱，反而到了后期不利于减重。
5.体重波动很正常
不管是不是在减肥期，我们都很喜欢盯着体重秤，一般早上的体重是最真实的，经过一天的进食、喝水等，到晚上入睡前的体重多少都会增长几斤，因此，一天之内，体重有所波动是很正常的，不必因为长了几斤就开始焦虑，尽管脂肪没那么容易被减掉，但脂肪也几乎没有总量，所以多出来的体重可能只是水分。
6.减肥期要少吃
大多数人在减肥期都会吃得特别少，甚至不吃主食，但这样的饮食方式并不利于减脂，这相当于“节食”了，当身体没有足够的能量可以消耗，就会导致各种激素分泌的紊乱，不但影响健康，最糟糕的是会导致体重反弹。正确的饮食方式是，了解自身的基础代谢率，一天的饮食总摄入热量，绝对不能超过代谢率，如果还能在此基础上再减少~大卡的摄入，会瘦得更快。
写在最后：
每个人在第一次减肥时都难免走弯路，但要不断学习正确的减肥知识，多吸取身边那些过来人的经验和教训，尽量避免减肥中可能会遇到的“坑”。
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