导语：减肥之途本艰辛，奈何招数尤其多。有些人为了减肥，真的是不惜一切代价，吃减肥药、节食、拼命锻炼。但是却越减肥反倒越肥，是怎么回事？其实，这是由于你对减肥事情缺乏一定的常识，经常陷入减肥的误区。
减肥的8个真相
1、减肥并不等于减脂
影响体重的因素太多了，例如你今天吃的饭，喝的水……都是会影响体重。并且，即便两个人的体重相同，但体脂率低的一方，身型通常更强。因此减肥时不可以只关心体重，更关键的是身体脂肪率和体脂。
2、不会有一吃就胖的食材
减肥时，许多胖纸对进食这件事情很排斥，感觉有一些食材“一吃就胖”。实际上，压根不存“一吃就胖”的食材，胖的直接原因往往是热量摄取超出了热量的耗费。换句话说，即便你吃的是健康食物，例如蔬菜水果，吃多了一样会长胖。
3、节食减肥，会使你越吃越肥
控制饮食并不是少吃，一味地少吃，欠缺动能摄取，会让身体打开安全模式进到“节电”模式，从而就会使新陈代谢减少。如果你禁不住改善饮食搭配，身体便疯狂地开始消化、吸收热量和营养成分。
4、不会有部分减肥
浑身上下，哪儿最容易胖？针对女士而言，除开腹部，也有腹斜。因此，为了更好地减去腹部和臀腿上的脂肪，就拼命地做俯卧撑、卷腹、举腿，但事实是：不会有部分减肥。
因为这些运动，锻炼的是腹腔和腹斜的肌肉，对脂肪的耗费而言，基本上可以忽略不计，还不如多做一做有氧运动减肥。
5、出汗多，不意味着脂肪耗费多
减肥圈广为流传一句话：汗液是脂肪的泪水。弦外之音，出汗越多，表明脂肪耗费越多。实际上，出汗和脂肪耗费中间没有太大的关系。
身体出汗的目的是为了更好地减温，并且从汗水的成分看，99%的成分是水。换句话说，尽管运动后体重会出现显著降低，但这种变化是临时的，只要立即填补水分，体重便会迅速涨起来的。并且，有些人与生俱来易出汗。
6、并不是非得健身运动三十分钟以上
慢跑一定要超出三十分钟才减肥吗？这也是流传已久的谣传了。糖、蛋白和脂肪，是身体的三大供能物质，但无论你健身运动多长时间，事实上全是以混合方法供能的。只不过是在前三十分钟，脂肪的磷酸原占比较为低罢了。
7、瘦的人进食，喜爱少食多餐
是否有发觉，长期维持完美身材的人，用餐全是少食多餐的？人的大脑接收到来源于进食神经系统传出的“饥饿感数据信号”必须经过一定的时间，一般二十分钟上下。假如用餐速率太快，便会导致人的大脑赶不及反映，但你很有可能早已吃超了。因此，少食多餐用餐是有利于减肥的，提议每口饭咬合15-20次。
8、经常熬夜也会长胖
作息不规律，长期熬夜的人，和胃口有关的生长激素代谢也会遭受非常严重的危害，会变得越来越爱吃热量高的食物。有些人在熬夜后会出现体重下降，但你觉得这便是减肥吗？实际上消耗的是全身肌肉，并沒有减去脂肪。因此，想减肥，从今天起，还是早点睡吧。
结语：减肥需要讲究方法，科学减肥才是最有效的。靠捷径减肥，只会越减越肥，以上的8个减肥真相，你学到了吗？