随着全名健身的兴起，很多肥胖或者身体不好的人都加入了跑步的大*中，可是又有多少人会知道跑步减肥需要注意的事项，很多人坚持跑步一个月还是一点都没瘦，这其中的原因有很多，不过只要注意以下几点基本上跑步减肥会很快达到成效。
1、早上跑步别空腹
早上跑步是备受很多人追捧的，据科学依据经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪运动。为了避免血糖过低，其实只需要补充少量的糖。如果说你早上空腹去跑步，这样达不到消耗脂肪的效果，还可能因为缺少糖分跑步中出现昏厥的问题。
2、开始跑不易太快
很多人开始跑步的时候速度会很快，想要快点跑步这样是不对的，心脏需要一个适应速度的过程。其实，一开始就让自己的身体处于疲惫状态，这是一种错误的跑法。人体的能量储备有快速能源-糖原和储备能源-脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步方法，应该是在跑步前应该进行适当的拉伸训练，微微出汗即可，这样可以避免膝关节僵硬带来的跑步损伤。
3、跑步时间太短
跑步的距离很时间也很重要，很多人认为跑步只要我出汗了，绝对是在燃烧脂肪，很多人跑十几分钟就不跑了，其实20分钟的时间只是脂肪开始动员参与提供能量的时间，也就是脂肪燃烧刚刚准备启动的时候，停止跑步就无法达到燃烧脂肪的目的。初跑者应该怎么跑才对呢？初学者开始跑步时，运动10分钟才能进入到运动状态，20分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉燃烧脂肪，如果真的想做到有效减脂，跑步时长应该在40分钟至1小时之间，这样才能达到减肥的效果。
4、跑后快速补充甜食
很多人跑步完成以后喜欢喝碳酸饮料或者甜甜的饮料，但是市售的饮料大致可以分为3类（通常一瓶毫升左右），60千卡、千卡和千卡以上；60千卡属于于低能量，最常见的还是千卡左右的；千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9千米）一个小时大约消耗千卡左右的能量，如果你喝了一瓶毫升的葡萄糖饮料，我可以这样和你说你10公里白跑了，达不到减肥的效果。
5、跑步姿势错误
很多人跑步都没有经过训练，所以存在这跑步姿势不对的问题，短时间内可能没什么事，可是经过一段时间的错误姿势跑步，你会发现膝盖疼，脚掌，跟腱等位置会出现疼痛现象，甚至会印象到你的正常跑步，所以一定要纠正自己的跑步姿势，你可以通过一条长长的斑马线在上面进行跑步纠正跑姿（本人自己是这样纠正过来的）。
最后：也是最重要的一句话“迈开腿、管住嘴”，要在合理的运动范围内，控制好自己的饮食少吃油炸和辛辣的食物切记不要熬夜。