有时候真的不能怪自己没有努力减肥，但确实“坑”太多了都说三分练，七分吃，看似简单的六个字，执行起来哪有那么难？网上流传的快速减肥方法有多少是可信的？
01减肥时这4个误区，只会让你“越减越肥”，现在知道还不算晚！
1、不吃主食≠瘦得更快
很多人认为主食是导致体重增加的罪魁祸首，他们认为不吃主食可以更快地减肥。这是一个明显的误解。因为碳水化合物主食是身体的主要能量来源：不吃主食会导致营养不良，你可能会下意识地多吃肉和脂肪，也会让你发胖
对身体的危害也有很多，比如增加患心脏病的风险，导致脑退化、内分泌失调等。因此，减肥时要注意主食的选择：避免精制主食，如精米、白面，多吃富含膳食纤维的食物，用豆类和五谷杂粮代替部分米饭和白面，让你感觉更饱，适合减肥人士
2、减重和减肥不是一回事
什么是减肥？减重就是减肥，所以很多人都会通过体重秤来监测自己的减肥进度，但减肥往往是有问题的，影响体重的因素很多，比如现在你可以喝一杯水，再称一下体重，你会发现体重增加了很多，因此，体重不能作为衡量减肥效果的唯一指标，而应注意体脂含量（体脂百分比）
对于同样重量的肌肉和脂肪，前后比后者小，所以即使两个体重相同的人脂肪少，肌肉多，也会有更好的身材，正常男性体脂率约为15%，女性约为25%
3、多余的卡路里会让你发胖，无论时间长短
我经常看到一句话：晚上8点以后不能吃东西，否则会发胖，这也是一个非常严重的误解，肥胖其实是由于热量摄入过多，与具体进食时间无关，换句话说，如果你早上和中午吃得很多，即使晚上不吃，你还是会发胖，一般来说，晚餐建议在睡前3小时解决，此外，根据中国居民膳食指南，晚餐热量应控制在全天能量摄入量的30%
尽量避免重口味和油腻的食物，尽量选择一些富含膳食纤维的粗粮和蔬菜，再搭配一些富含蛋白质的低脂肉类。当然，如果来不及不得不推迟的话，可以考虑吃点水果、酸奶、燕麦片来充饥
4、瘦肚子不能只是仰卧起坐
仰卧起坐、仰卧起坐……很多人的肚子都很胖，他们认为多做这些运动可以让他们的肚子变瘦，但他们只是徒劳，因为腰粗其实是腹部脂肪比较多造成的，以上动作对肌肉的刺激比较大，脂肪不减，肚子只会越来越大
因此，如果你想减肥，你应该把它分成两个步骤：减脂和塑形，如果你的体脂率比较高，应该先减脂，再通过有氧运动降低体脂率，例如，您可以每周跑步/骑自行车/游泳3-4次，每次超过30分钟，同时，做一些腹部塑形运动是很好的
02加一运动加速燃脂
生活在于运动，无论在什么时候，热爱运动的人总是比同龄人充满活力、轻盈，一个好的身体应该防止肌肉的流失，如果失去肌肉，我们的身材就会变得非常松弛和难看，因此对于想要拥有好身材的女性来说，她们必须在运动的同时多做运动来锻炼肌肉和塑造身材
让我们介绍三组非常有用的力量训练动作，可以帮助你塑造一个好身材
动作一：腹背挺身
面朝瑜伽垫躺下，然后将双腿放在仰卧起坐辅助器上，双手紧握在身体后部，慢慢将身体抬回来。这个运动是一天三组，每次35组，对身体非常有帮助
动作二：臀桥运动
躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚放在仰卧起坐辅助器上，抬起臀部，然后保持这个姿势几秒钟，这个动作每天分成三组，每次25个，它有塑造臀部的效果
动作三：俯卧运动
躺在瑜伽垫上，双手支撑在仰卧起坐辅助器上，双脚也落在地上。注意脚尖着地。当你这样做时，你的后脚不能一直接触地面。然后前后伸展身体，用手脚移动身体，每天3组，每次25次，这样可以使手臂线条更流畅
以上三组力量训练动作可以帮助你塑造好身材，延缓衰老，让你看起来年轻漂亮。但我们在做这件事时必须借助仰卧起坐辅助器
今天我们就来介绍这款仰卧起坐辅助器，它采用多功能吸盘，吸力非常大，而且其高度可以任意调节，这个动作非常人性化，可以满足用户的需求
结语：不要单纯只做有氧运动，将有氧和力量结合起来，或是多做做一些高强度间歇训练，效果真的很不错