导语：伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起
长期健身运动健身是一种良好的生活习惯，也称得上是健康生活的新开始。
通过运动强身健体、修身养性固然是好，但我们也要正视其中细节，不要让小错误扼杀了训练效益。
所以，我们进行运动锻炼时，需要经常评估自己当下，也需要树立目标方向。
如果你运动有了足够时长，却没有自己所期望的效果，那说明你正在不知不觉犯错，而这些错误也影响了你的训练进程。
5个健身误区，正在“扼杀”你的训练成果
TOP1：超负荷负重
大负重有刺激肌肉能力，可以很好的提升以往训练成绩，但事实上，对于普通人没什么好处。
许多退役运动员在健身时就会形成这一条件反射，太过于追求负重感和力量感。事实上，这样做会导致关节受损严重，甚至落下训练伤病。
尤其是稍有训练痕迹的小白切勿急于求成，做好动作、掌握好质量，选择安全适度的训练负重即可。
TOP2：超负荷有氧
许多健身人的前期诉求是减肥，于是乎他们希望通过超负荷训练快速瘦下来，然而这是错误的做法。
适度有氧训练有利于肌肉生长，但超负荷有氧会导致肌肉流失，身体机能下降。
想要减肥且增肌，需要限制有氧训练的频率、强度和训练时间。建议每周3-5次，一次30-40分钟左右。
TOP3：不吃早饭
不吃东西去运动是非常错误的选择。
因为此时你的身体可能会以消耗肌肉来为运动提供能量，空腹进行高强度的锻炼，可以说是变着花样“作”。
晨练一定要让自己吃点东西，例如鸡蛋和燕麦，前者能减少饥饿感和腹部脂肪赘肉，后者复合碳水化合物的重要来源。
TOP4：浪费时间
泡在健身房不代表健身，浪费时间就是在扼杀你自己的训练成果。运动期间不应该给自己过长的无效休息时间，这会让你的训练效果大打折扣。
尤其是心率方面，如果掉太快又突然升上去，这对心脑血管来说是非常不友好的。
即使在运动时需要休息，也要做一些伸展和拉伸，或者仍然维持低强度的运动。
TOP5：忽视身体状况
如果健身之后，感觉肱三头肌和三角肌前束十分疼痛，再加上你效率不高，建议回家休息，恢复身体。
许多人认为肌肉酸痛是缺乏锻炼的信号，应该积极动起来，事实上，这是身体微创伤发出的信号。
如果继续加重训练，那么身体修复速度跟不上损伤速度，这一平衡就会被打破。
建议给自己的身体留出缓和的时间，用更饱满的精力面对接下来的训练。
以上5点便是健身人最常见的误区，希望大家能根据身体反馈，达到安全且高效的训练。
漫漫且慢慢，健身不要过快过急。
问：你认为健身还存在哪些误区？欢迎在下方评论区留言讨论。