现实中，很多减肥的人都很努力，每天坚持运动，晚餐七分饱，戒糖少盐……然而还是没有达到自己理想的标准。
有科学数据显示，「减肥成功且不反弹」在普通人群中，其实是个“小概率事件”。不是我们不够努力，而是没有看清“减肥真相”。减肥的思维误区，阻碍了大多数人的成功。
这5个减肥的“雷区”一定不能踩，一旦有想瘦就很难了！建议收藏起来慢慢看。
雷区一：天天熬夜不早睡
熬夜对身体的危害比较大，会让身体的昼夜节律被打乱，引起内分泌激素分泌紊乱，比如本来正常要睡觉时，多数激素分泌水平比较低，但如果熬夜，这些激素分泌会比较多，以维持晚上能够有清醒的状态。
这些激素分泌比较多、分泌时间比较长，会导致血糖增高、血压增高，血糖增高后可能出现肥胖。
雷区二：不喝水
如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。
我们人体内的有很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的*性物质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。
雷区三：只吃蔬菜不吃肉
体内是需要脂肪和蛋白物质,主要是食用肉类,如果长期吃蔬菜,是人体内蛋白质缺乏,从而导致体内的免疫力下降、抵抗力差,会导致发烧、咳嗽等症状。
同时还会加快衰老的速度。而且我们女性长期这样不仅会月经不调，而且还会影响生育能力！
雷区四：过量运动
运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。
不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。
所以大家如果减肥运动的时候一定要做好防护工作，还要保证适量且对自己身体可以接受的程度为第一要素，千万不能因为减肥心切而过量运动哦。
雷区五：节食减肥
由于节食吃得少，可能会损害人体正常的胃肠道的功能，甚至会导致其他的疾病，如厌食症等。由于摄入量减少，没有足够的能量供给给机体，会导致精神下降，同时在停止节食之后很容易会反弹。
长期的节食减肥，可能会使体内皮质醇激素分泌过多，导致机体的免疫力下降，以及女性生理期紊乱的。节食可能会导致营养不良，会使抵抗力下降。这样是很伤身体的。所以我们一定要健康饮食。
那么减肥期间该怎么吃才健康呢？
小编给你说一个自用的减肥食谱，简单又顶饱
腊肠南瓜*金藜麦龙子杂粮饭！减脂减肥餐
腊肠南瓜藜麦饭的用料
贝贝南瓜g，鸡肉丁（半成品）g，广味腊肠2根，藜麦1杯，米1杯，白胡椒粉1勺，盐1勺，日本寿喜烧酱油10ml，香菜碎适量，水适量，豆豉适量，葱花适量，豌豆荚g
腊肠南瓜藜麦饭的做法
步骤1：藜麦和大米淘洗干净。
步骤2：南瓜洗净切块，广味腊肠切块，腌制鸡肉丁。
步骤3：南瓜大火炒制后加入腊肠块。
步骤4：加入鸡肉丁后再加白胡椒粉和盐和5ml酱油调味。
步骤5：把炒到半熟的材料，倒入电饭锅中大米一起煮熟，再加入剩余的酱油。
步骤6：准备5ml酱油（配方外），加入适量豆豉。
步骤7：加入香菜和适量水。等饭煮好。
步骤8：煮好后，上葱花。
步骤9：开吃吧，如果觉咸味不够，可以拌上之前的调味汁。
步骤10：锅里水煮开加上盐，放入洗好的豆荚，煮熟就可以吃了。因为盐水煮，豆荚里的豆子有点甜，美味。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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