夏天又快到了,又到了秀美好身材的时候了。
是选择在健身房里挥洒汗水?
还是在林荫道上急速奔跑?
小赛又来监督你减肥啦!
同样是健身和运动,有人瘦成一道闪电~~有人却胖得一如既往~~
小赛的胖友们先别着急,一直瘦不下来,除去运动不说,看看自己是不是用了不该用的减肥方法,走上了减肥误区,跟着小赛看看以下几个点,有没有中招的?
误区一:只吃蔬菜水果
“减肥嘛,我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦!”
这是不是你一直坚信的减肥信条?
减肥确实要多摄入维生素,那水果这类富含维生素的食物肯定当仁不让。
虽然蔬菜水果非常健康,但如果正餐只吃蔬菜水果,对人的身体是极其不好的,人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。虽然有些水果热量足够,但长此以往会导致营养的缺乏,不但不能够减肥,还会造成一些肠胃的疾病。
误区二:只吃单一食物
减肥最忌讳的一种方式,就是每天只单吃一种低热量的食物,看似自己摄入的总热量低了,自己也瘦了,但是这并不是健康的饮食搭配。
有些减肥的朋友,早餐酸奶面包,午餐酸奶面包,晚餐不吃,连续一个礼拜,发现自己瘦了几斤,开心得不得了。但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子,时间久了,就会呈现爆发式,很容易引起暴饮暴食,这个时候你不反弹谁反弹呢?而且得到的结果是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面*肌瘦。
误区三:不吃淀粉
淀粉应该是所有减肥人的大敌了,常常看到很多人说我不吃米饭,我不吃面食!
如果长期不吃淀粉,确实会瘦,因为淀粉的热量通常较高,但也很容易变成极低热量饮食,会导致体内功能失调。而且当热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。
所以一定要吃淀粉,但要吃好淀粉,复合性的碳水化合物,小赛推荐可以摄入糙米,另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复性碳水化合物来源,用糙米饭取代米饭或面食,减肥就可以吃饱又健康!
误区四:一天只吃一餐
身边很多朋友都采用这种减肥方法:早餐不吃,午餐吃得饱饱的,晚餐不吃就用个水果代替。
其实这也是笨蛋减肥法,因为人体的能量是不可能一下就消耗掉卡的,如果你在中午摄入大量的热量,身体并不会把他分散到一天去利用,处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉!一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥!
小赛建议:少吃多餐,快乐健康地减肥不香吗?
误区五:过度压抑饮食
体重控制是一辈子的事情,有些人求瘦心切,做得太极端,例如只吃水煮的食物,不加油不加调味,或者拒绝所有社交活动。其实小赛觉得,减肥并不用给自己很大压力,觉得一定要做到分,如果你在外面不可避免的有一顿聚餐,这个时候别人吃香喝辣,你在旁边就看着,不是给自己找难受嘛~当然解决的方法有很多,比如细嚼慢咽,降低吃的速度,或者饭前喝汤、吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。
误区六:少吃多运动
这大概是所有人都听过也用过的减肥法,朋友们,少吃多运动是不会瘦的!
正确的来说应该要改成吃健康食物,适量饮食,多运动,那就对了!
少吃多运动为什么笨,因为少吃就已经没有能量了,还多运动?!一个已经没有足够能量的身体,多运动的下场就是肌肉快速流失,虽然会瘦得很快,但那大部分都是流失水分和肌肉,代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来!(小赛也觉得像在开玩笑……)
误区七:运动却不注意节制饮食
其实,通过大量运动也可以使你变瘦,但运动后大吃更会令你反弹!
假如你每天跑30分钟,然后不注意控制饮食,你会感觉越运动越胖,因为这30分钟,最多让你消耗~卡的热量,更何况很多人一个礼拜只坚持了几天,甚至30分钟都不到,这个时候如果不控制饮食,随便一顿大鱼大肉,就把运动的热量扺消掉了!
结合以上,小赛总结得出,任何一种需要让你长期饿肚子的方式,都是错误的方式。饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低,因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹爆发,等到一正常吃就会马上复胖,而且因为没有肌肉燃烧脂肪,通常马上就会胖回去!
减重最重要的还是先调整并控制自己的饮食,再搭配适量的力量训练和有氧运动,就会瘦得很健康又好看啦!
总之,小赛想要告诉大家的是,健康!健康!健康!
健康一定是我们追求瘦身最重要的前提!只有健康减肥换来的好身材,才是我们最终追求最好的结果!最后,也希望大家的好身材能跟随夏天,来得更快一些吧!