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很多人都想减肥，想要瘦得比别人快，还能维持得久。但是，减肥失败的人一抓一大把，并不是所有的人都能成功瘦下来。
那么，导致你减肥失败的原因是什么呢？
这个一个概念有关系，这个概念叫作体内平衡设定。这个设定会让我们的身体在一个很舒适的状态下，就好比：我们运动出了很多的汗，你就会觉得口渴，自然而然地找水喝。
天气很热的时候，我们的身体就会流汗降温，如果我们身体在很热的时候，还不会流汗，那么我们就是身体出了问题，我们就会发烧。这些都是为了让自己呆在一个舒适安全的状态下，所作出的反应。
那么，我们的体重对于自己的身体来说，也会有自己的一个偏好。假设目前我们觉得很舒适的体重是70KG，当我开始想要通过少吃多动来减肥，减少热量摄取，提高增加有氧运动，提高热量消耗，这时我们的身体开始觉得体重会下降。
这个时候身体就会产生应激反应，会比较担心身体长期处于过度消耗状态影响生命值。所以，身体也会减少热量消耗，一个月后我们的基础代谢可能会下降30%~40%。
这时，身体会疯狂的分泌饥饿的荷尔蒙，让我们的身体多吃一点食物补充热量，可以回到一个舒适的状态。
那么，到底是什么因素，决定我们的身体的最舒适的平衡设定呢？
其中一个很关键的东西就是荷尔蒙。而影响到体重的荷尔蒙包括：瘦素，胰岛素以及皮质醇。
胰岛素是一种合成荷尔蒙，或者你也可以理解成反分解荷尔蒙。在增肌的时候，身体需要刺激胰岛素来达到合成肌肉的目的。
但是，减肥的时候，我们体内的胰岛素过高或者是胰岛素阻抗，那就会进行反分解，不管是我们的肌肉还是脂肪，简单来讲就是瘦不下来。
还有一点就是，如果我们想要长期维持一个心仪的体重，肌力训练是比起有氧运动更好的手段，长期保持重量训练，可以改善我们身体对于胰岛素的敏感度。
还有一点，就是我们压力也是会造成肥胖的，压力会导致我们的皮质醇升高。长期的过量分泌会造成胰岛素阻抗，我们就会有压力型肥胖。
总结起来，想要瘦下来，饮食方面你需要注意：
第一，碳水是最能直接刺激的主要营养成分，蛋白质次要，脂肪最少，纤维可以稍微降低胰岛素的分泌。
其次，摄入食物的时间，正常吃三餐就完事了，不要有一顿没一顿地吃。
第三点，运动方面要提高重训比重，多做重量训练，不要只做有氧运动。
第四点，保持一个良好的生活习惯，规律早睡，不要熬夜，不要吃各种零食，管理好热量摄入，那么减肥就易如反掌了。