一说到减肥，让很多人感觉非常的头大，因为自己感觉到特别努力减肥了，但却迟迟见不到效果。
其实想要成功减肥，是一定要有恒心的，不能够三天打鱼，两天晒网。
而现代人对于所有事情都很是浮躁和急于求成，不少人总是想着能够让自己一周内就瘦下来那就好了。
事实上，减肥一个周期的时间是3个月，如果你在这个周期内能够做到科学的减肥，那么瘦下来是迟早的事，那么肯定有很多人很疑惑为什么自己明明很努力减肥了，却还是没有能够瘦下来呢？
这里给大家讲解几个减肥误区，看看减肥的你有没有犯上这些错误
1.脂肪是魔*，千万不能碰？
和蛋白质一样，脂肪也是人体必需的六大营养素之一。
必需，就是离不开，也就是说，如果日常饮食中不能摄入足够的脂肪，就会对健康造成很大的损害。
减肥，只不过是需要我们需要告别「多余的」脂肪。而这些「多余的」脂肪主要来自于：烹调油、甜点、零食还有肥肉。
也就是说，对于天然存在于鱼、肉、蛋、奶、坚果中的脂肪，其实不必心怀戒备。倒是蛋糕、饼干、炒菜用的油和肥肉需要适当克制。
2.多运动就能减肥，无需刻意控制饮食
有的人认为，只要多运动，那么不控制饮食也能瘦下来。但是，很多时候你低估了食物的热量，高估了运动的热量消耗。
你辛辛苦苦跑步1小时，大概只能消耗掉大卡的热量，连续不间断跳绳半小时，也就消耗-大卡的热量。
而一杯奶茶加一份甜品的热量，就超过了大卡，相当于一顿正餐的热量。而这个热量明显超过了你跑步1小时的热量消耗。你还认为不管住嘴，只靠运动能瘦下来吗？
3.认为吃肉就会长肉
在很多胖友看来，既然减肥，就不能吃肉，因为吃肉就会长肉啊？
然后就有很多人会选择吃素，一直吃素，但是你看和尚都是吃素的，但是他们有很多也并没有很瘦啊。而且并不是所有的素菜热量都比较低，当你烹饪方法不对时，食物的热量就会大大飙升。
人为什么会变胖？当能量摄入大于能量消耗的时候，盈余的热量就会转化成脂肪存储起来，你就胖了。
肉类中含有的主要营养素，不是脂肪，而是蛋白质，当人体缺乏蛋白质时，就会造成肌肉的流失，对减肥不利。
而且不吃肉还会造成人体缺少B族维生素，引起代谢障碍。
建议：鱼肉虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等低脂高蛋白的肉类，都是不错的选择。
至于那些涮肥牛、烤五花、炸鸡腿……还是留给需要增肥的朋友们享用吧。
4.认为空腹运动有损健康
相信很多人都听说过，早上起床之后，不要空腹运动，不然会不利于肠胃健康。
其实早上起床之后，是最佳的运动减肥时间
因为这时候体内糖分消耗的已经差不多了，经过适量运动之后，会更有利于分解、燃烧体内的脂肪，会更有助于减肥。
既然知道了减肥误区，那我们应该怎么有效减肥呢？
一.运动减肥
说到减肥，大家肯定会想到运动，运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。
运动减肥主要也分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。
1、耐力性运动
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2、力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3、球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
运动锻炼好处也是非常多，经常进行运动锻炼可以起到增强体质作用，另外，对于很多疾病也有帮助作用，例如，长期坚持锻炼身体，可以起到降低血压作用，虽然不能保证将血压降低到正常范围之内，但是，确实可以降低一定程度血压，另外，还能起到降低血糖作用，还有就是增强心肺功能作用。
二.养成喝水好习惯大家都知道要喝水，但是很多人只是渴了就喝，或者记起来才喝，但其实这样是不好的，重要的是“正确喝水”
1、不要在感到口渴的时候才去喝水，这时候说明身体已经处于缺水状态。
2、在早晨起床后可以喝一杯温水，能够促进胃肠蠕动，有助于排出体内的宿便。
3、饭前半小时喝一杯水，有利于增加饱腹感，达到减肥的目的
4、睡前要少喝水，如果睡前大量喝水会加速排尿，影响夜间休息。
5、每次喝水量可以在50~80毫升左右。
不要一次咕噜咕噜地把水都喝完，否则喝进去的水分无法吸收，一下子就又排出去了
三.可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如*、大S、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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