大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练！
穿西装的金刚说：减肥时这个年代绕不开的话题，每到新的一年，看到愿望清单必然有两项：暴富和暴瘦，对于很多人特别是女孩子身材已经很钱一样超级重要了！但是，市面上的减肥方法太多，80%是抓住了人们不想控制饮食不想运动的心理来随便编出来的割韭菜的产品！包括一些健身房居然也会出一些乱七八糟的东西，今天我就来讲讲这些新手大都会犯的错误以及误区！
一／没有任何一种减肥方法，是不需要控制饮食的，运动也是！
你要记得，除了那些激素药物等原因，大部分人是乱吃吃胖的，你继续这样吃要怎么瘦，割肉吗？减脂的前提条件永远是，能量的负平衡，日常人的吃法，没办法通过别的方式来负平衡！只要你想让身体的脂肪变少最好的方法是改变你的饮食结构！任何告诉你不需要控制饮食，只需要吃他们的产品，去他们那做疗程，去做运动计划都！是！坑！爹！
然后告诉你做他的疗程和控制饮食，让你的体重掉了，没让你有肌肉线条的话！90%的减少体重的效果都来自你改变了饮食习惯和结构！而不是他们的产品！
然后运动是让你有完美线条的唯一办法！
节食可以瘦，失恋可以瘦，吃药可以瘦，生病可以瘦。但是那掉的是你身体的水分+肌肉+脂肪，而且以上方法都会让你的身体机能下降，但凡恢复原来的饮食或生活习惯你只会更胖！
健康的饮食配合合理的训练，你身上的线条来自于足够低的体脂以及你的肌肉线条！
二／控制饮食不代表节食和水煮菜水煮鸡胸肉，晚餐水果代餐，不要走极端！
很多人决定开始减脂的第一种做法就是，晚餐不吃，或者晚餐只吃苹果，再或者好一点的吃水煮鸡胸。减脂要求摄入小于消耗，但不是疯狂的挨饿，也不是过苦行僧般的生活！你只要每餐做到干净饮食，少油少盐，戒掉那些乱七八糟的垃圾食品（如果能做到规律饮食，偶尔吃吃也是可以的），吃一些容易饱腹热量也不高的东西，保证每日的摄入大概在-（根据性别，年龄，身高体重不同）之间的基础代谢，规律的运动，完全可以瘦下来！
就算你吃外卖，也有可以选择的内容，再加上现在很多的app都可以大概计算热量（在这里就不推荐了）。
记住过渡的饥饿只会让你的精神和身体都崩溃掉，然后疯狂的吃。
因为我自己饿过，完全睡不着！只能吃了才睡得着！
3/没有一种方法是一劳永逸让自己永远的瘦下去，不反弹的！哪怕是健身！
没有不反弹的减肥方法！只有反弹的快慢，任何事情都需要坚持！不然就算运动，你有肌肉，你突然不练了疯狂的放纵也一样会反弹！
但是！我相信如果你真的运动了一段时间，并且获得了好的身材和身体，你一定会爱上运动！
健身训练就算你跟KEEP，不了解你的身体，不了解动作等基础知识，也有可能练受伤或者畸形
金刚比较喜欢KEEP，以前也不喜欢，但是我知道他改变了很多人对运动的看法，我觉得它是成功的，你因为KEEP爱上运动很棒！但是请不要以为运动就是一件很简单的事情，如果你