导语：为什么总是减肥失败？这7大减肥误区，有一个都瘦不下来
减肥是一件很辛苦、很累，但是很有成就感的一件事。减肥的过程异常的艰难，需要付出很多的时间、留下成吨的汗水，还要克制流口水的嘴。
但当站在体重秤上那个数字一点一点下降时，心里也是无比的自豪。
虽然减肥成功的人很多，但减肥失败的人也不在少数，那这是为什么呢？
原来是因为他们不知道减肥的这些冷知识。
减肥这个话题一直都是个热门，如何减才能快速有效？而且不伤身体？
很多人在减肥的过程中，一不小心就踏进了误区，不但瘦不下去，而且还导致自己身体虚弱，皮肤加速衰老，更有些人因为在减肥的误区深陷，导致患了“厌食症”。
减肥是为了让生活更美好，而健康永远都是第一位的。
本期，我们就来聊一聊减肥期间的那些误区，以及该如何避免！
减肥的几个误区
一、吃得少不一定会减肥
“少吃”成为减肥的一个标签，一旦你提起减肥，身边的人肯定会说：少吃点就行了！那么少吃点就能减肥了？
答案是不一定。就算我们吃的少，也要看吃的是什么东西。
如果你吃的是炸鸡、奶油芝士蛋糕、薯片、沙拉、黄油等等，就算吃得少，也会因其本身所含的热量过多导致肥胖。
所以在“吃的少”的同时，也要吃对东西。比如吃一些杂粮、豆类食物、菌类食物、蔬菜，再配上鱼肉、鸡肉或者牛肉等，营养丰富了，身体也健康了，也更有利于减肥。
二、觉得瘦肚子做仰卧起坐就行了
天气一热，摸摸肚子，很多胖友都会有这样的感受：该减了。可是怎么减呢？
想瘦肚子，那么阵地这个部位，多做做仰卧起坐就行了吗？事实上，像仰卧起坐、卷腹这类动作，并不能起到燃烧腹部脂肪的作用。因为减脂减全身，减脂是全身性的，增肌在一定意义上才能局部。
换句话说，根本不存在独立消耗某个部位的脂肪。当然，即使脂肪消耗时先后顺序，也和基因有关，和你的需求无关。综上，想瘦肚子，最好的方式还是将有氧和腹部转向训练结合起来。
比如跑步、游泳、骑车等，每次30分钟以上；期间，可以多做做下这5个动作，每个12次，每个做3组。平板支撑坚持1分钟。
三、让自己压力过大
皮质醇是由肾上腺分泌的一种激素，它会受身体原因及情绪的影响而波动。
之前我们提到过皮质醇这个压力激素，如果你的身体长时间分泌大量皮质醇，它可能会给你带来一些负面的影响，如加大身体的肌肉分解，以及使减脂更加困难。
而皮质醇过量分泌主要和你的压力有关，它不仅会因为过度训练而出现，同时还会因为你的情绪以及不好的生活习惯出现大量分泌。
如果你长期保持过大的生活压力，你的身体就会过多分泌这种激素，所以维持好你的精神状况，对减肥也是非常有帮助的。
四、认为流汗越多，减肥效果越好
汗水是脂肪的眼泪吗？
有的人觉得身体流汗就等于体重下降，体重下降就等于减肥成功。因此，很多人会采取蒸桑拿、包裹保鲜膜等方法来让身体出汗，达到减重的目的。
但是这样的方法只会让你在减肥路上越走越远。
流汗是身体调节体温的表现，也会让身体脱水，从而影响身体代谢水平，会减缓减肥速度，当你补充水分后体重就会回升。
汗水并不是脂肪的眼泪，想要提高脂肪分解率，我们需要提高身体的热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来。
五、喝水量太少，喜欢喝饮料
当身体缺乏水分的时候，运转循环就会低下，肝脏功能也会出现问题，脂肪代谢速度就会低下。
如果你总是让自己处于口渴的状态，身体就会脱水，减肥也会受到影响。如果你口渴了选择喝饮料，那么身体就会摄入多余的糖分，减肥进度就会受到影响。
一个人每天正常的喝水量是1.5L左右，而减肥期间喝水量可以达到2-3L，喝足量的水可以降低饥饿感的出现，帮你控制进食量，提升减肥速度。
研究发现，每天喝足2L水的人，相比于每天喝3、4杯水的人，减肥速度会明显快一些哦！
六、吃错了食物
当你开始减肥的时候，饮食至少会占减肥计划的80%，也就是说你能否减肥成功，基本上取决于你是如何进行饮食的。
而你每天所摄入的热量，都和你选择的食材有关，这也就是为什么很多健身爱好者都喜欢吃那些完全天然的未经加工的食物。
如果你保持有健身训练的习惯，那么你要学会聪明地调配自己的饮食方案。比如你在进行中高强度的力量训练时，那么应该多摄入一些复合碳水，如糙米，土豆，红薯以及杂粮饭等。
而在你休息的期间，或者做轻量运动的时候，应该少吃一些碳水化合物，而尽量选择只吃蛋白质和一些低卡食物。并且在这个期间，你要避免吃太多的糕点，面包以及其他精加工的食物。
平时也要保证自身的营养膳食平衡。三餐蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质的摄入充足，再搭配适量的碳水化合物和健康脂肪。
七、没有坚持跳绳
相信很多人也尝试过了不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编强烈推荐大家，这种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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