5月11日，世界防治肥胖日。随着天气逐渐变热，又到了秀好身材的时候了。而同样是减肥，有的人瘦成一道闪电，有人却胖得一如既往。减肥失败都是有原因的！你需要找到自身原因，及时纠正，才能更快瘦下来！
瘦不下来是有原因的！这3个坑人的减肥误区要注意，千万别踩雷
1、运动时间少又短
经常有人在减肥失败后说“我也有运动啊，为什么看不到成果呢”？
请你回想一下自己的运动量，如果你一周只锻炼2次，而且每次只有十几、二十分钟，那么这么做的意义只是可有可无的，可能还不如一杯奶茶的热量来的高。
想要通过运动来减肥，需要保持每天1小时左右的运动锻炼，每周不低于4次运动，才能提高卡路里消耗，促进身体燃脂。
如果你想通过运动减肥，则需要你每天大约保持1个小时的锻炼，而且每周不少于4次，达到增加热量消耗的目的，促进身体脂肪燃烧。
建议进行全身性的有氧运动，比如跑步、打球、游泳等运动，因为局部训练的减肥效率会比较差。
2、过度节食
减肥过程中，很多人会选择水果代餐、只吃水煮菜的方法来减肥，每天的热量摄入只有几百大卡，这样的方法属于过度节食。
虽然节食可以在短时间内让体重迅速下降，但大部分丢失的重量都来自身体的水分和肌肉组织，而不是脂肪。而且随着肌肉的丢失，代谢率下降，能量消耗也会随之减少，所以，当恢复正常饮食时，身体就会变成吸收高、消耗低的“易胖”体质。反弹就会成为必然的。
因此，科学的减肥，需要搭配科学的饮食，应该做到均衡饮食，合理摄入热量、科学补充碳水、脂肪、蛋白，做到饮食多样化，才能给身体补充所需营养保持身体代谢水平，加速脂肪分解，让你慢慢瘦下来。
3、没有戒掉零食的爱好
都说管住嘴，迈开腿，如果在减肥期间，你一边积极运动，但管不住嘴，依旧吃着巧克力、糕点、奶茶、咖啡，那么减肥效果肯定不尽人意的。而且有很多的加工零食，不仅热量高，而且对身体的健康是很不利的，摄入过多会产生有害物质，损害自身健康，加重身体负担。
一个人每天消耗的热量大概在-大卡左右，而g巧克力的热量达到了大卡，一杯毫升的奶茶热量也有-大卡。所以除了三餐，如果还吃各种零食，就会热量过剩，很容易造成脂肪的堆积，想瘦下来就更难了。
因此，想要收获一副好身材，应该保持健康绿色的饮食，三餐规律，每天摄入的热量应该控制在大卡以下，戒掉各种高脂肪、高糖分、重口味的食物。
学会这3个小习惯，轻松拥有小蛮腰
1、学会主动喝水，不要等到口渴了才喝水
水不仅没有热量不会增肥，还可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪的分解。但要注意不要用饮料代替开水。
2、饭吃7分饱即可，不要吃撑自己
吃饭时要慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽。咀嚼超过15次不仅有助于食物的消化，还可以帮助控制饮食量，及时接收身体的饱腹信号，避免进食过多。
3、不要熬夜，睡前4小时不进食
熬夜不仅会透支健康，还会扰乱激素分泌，使皮质醇水平提高，导致脂肪更容易合成。另外，睡觉前不要吃夜宵，否则多余的热量也会转化为脂肪堆积，还会影响睡眠质量。
总之，对于有减肥需求的朋友，一定要选择健康合适的减肥方式，这样才能在保证身体健康的基础上，让身材更苗条。