很多胖友都希望在夏天前瘦下来，为此管住嘴，迈开腿，可为什么身材没有任何变化？甚至越减肥反而越胖？如果你是这样的，一定是被下面的这4个看似“靠谱”的建议坑了。
一、低脂奶和全脂奶，要选低脂的
实际上，让你变胖的，并不是脂肪。或者也可以这么说，抛开“量”来谈增肥减肥本身就是耍流氓。只有热量摄入超标时，才会导致脂肪堆积。
而且，和低脂奶对比，虽然全脂奶的脂肪含量高，热量也高，但毕竟高得有限，每天摄入总量也有限，减肥中没有必要那么纠结。
还有，牛奶在脱脂的过程中，除了“脱”掉的脂肪本身以外，相应的很多营养也会被带走。从营养价值看，不如全脂牛奶。
二、盲目相信欺骗餐
所谓“欺骗餐”，也叫作弊餐，指在减肥过程中，时不时吃一顿自己喜欢吃的，并且不用考虑食物的热量，仅依据自己的喜好吃。
欺骗餐之所以被认为有用，可以搜到相关原理，无外乎以下两点：一个是认为欺骗餐可以提高体内瘦素水平，促进新陈代谢；另一个说法是从精神上鼓励人们严格执行接下来的减肥计划。
先说第一点。其实，瘦素本来就是由脂肪细胞分泌的，超重或肥胖的人往往不缺瘦素，但体重却无法得到有效控制。而且，目前我们尚不清楚瘦素水平如何影响饮食行为。也就是说，宣传欺骗餐可以带来的瘦素相关的好处，是不确定的。
因此，欺骗餐对于大多数人来说，欺骗的主要还是心理而不是身体。但也要注意频率，比如每周或每两周一次就行了。这会让你避免过度压抑自己，短期满足自己的食欲。
三、想要瘦，最好只吃素
有这种想法并付诸实践的人，永远无法减肥成功。原因在于：即使是素食，也有很多高热量的。比如炸薯片或者甜腻的拔丝香蕉、夹心饼干等，这类食物吃多了，也一样会变胖的。
再有，减肥如果只依靠素食，就会营养不良。然而减肥期间的饮食，恰恰是需要各种营养参与的——碳水化合物、蛋白质和脂肪。
比如如果只吃素食，就会导致缺乏蛋白质。虽然蛋白质也可以在豆制品中获取，但在数量和质量上远远不如肉食，何况大多数人并不懂得从豆制品中获取蛋白质。对减肥不利。
四、坚持运动就一定能瘦
能不能变瘦，运动只是辅助，如果运动后不控制饮食，大吃特吃，你好不容易消耗的热量就会被抵消。这就是你运动却不瘦的根本原因。
而且，运动消耗和饮食摄入几乎是不成正比的，可能你吭哧吭哧运动1小时也才消耗几百大卡，然而一小块蛋糕的热量，就……所以和运动后你吃的那些东西相比，运动消耗可谓杯水车薪。
但是，这里并不是说运动没有效果。在控制了饮食的情况下，规律运动一定比不运动消耗更好，只不过大家一定要控制运动后饮食啊。