中国这样一句话：管住嘴，踩在腿上，自然会进行减肥！
曾经由于种种原因，离开大屏幕的著名主持人倪萍，一度发胖到观众粉丝都认不出来的地步。当大家以为她在发胖的道路上一去不复返的时候，倪萍却华丽转身，肉眼可见的瘦身成功，至少比之前年轻了10岁。
如今的倪萍成功瘦身20斤，有媒体追问其瘦身秘诀，经纪人透露道：控制饮食并搭配健身运动，才有今天的成效。倪萍自己也坦言到：减肥是没有捷径可以走的，自律才是唯一的瘦身秘诀。
事实上，倪萍表示，饥饿问题不是绝食，而是一日三餐的合理设计搭配。
在我身边，有一个女性朋友，40岁了，两年来坚持“健康饮食”，每天步行1万步，但脸色却变得越来越黄，健康状态也很差：手脚凉，很容易累。想多运动，但是运动之后特别疲乏，效果不佳。
其实，她觉得的“健康”，就是让她衰老的原因！
看看她是怎么安排一天饮食的。
早上：一杯红糖姜水，然后喝20克燕麦粥配点乳黄瓜小菜，还加上3个枣。中午：有荤有素，三分之一碗米饭（一碗是2两），两小块枣大的肉或者两三口炒豆腐，一份凉拌木耳或者蘑菇什么的菌类，还有一份炒绿叶菜，而且用热水把油涮掉。晚上：要吃少，吃一个苹果，一把葡萄干，还有10粒榛子。
她吃错在哪儿？医院营养专家蔡红琳说，我们必须在总能量和营养素满足的情况下，选择所谓的健康食物。
对照中国居民膳食宝塔测算一下：按正常情况，女性一天应当摄入至少半斤粮食（克）。
我这位朋友早上吃了20克左右的燕麦片，中午三分之一碗饭大概30克，一天总共只吃了50克主食。奶类、蛋类完全没吃，肉类标准是50-75克，她只吃两小块大概能有30克左右，还是和豆腐替换的，不是每天吃。
鱼类和水产品75-克，她一口没吃。蔬菜的量也差远了，而且品种太少。水果类一个富士苹果加上葡萄干能达标了，只是这两样维生素C含量都太低。
蔡红琳说，人的生命活动是要靠各种营养素来支撑的，身体的正常运转需要几十种营养成分和几百种保健成分，如果营养素严重不足，身体必然会出问题，而且没法用喝点红糖水或者喝杯玫瑰茶之类或者某些“偏方”来弥补。
女性容易被伪“健康理念“套牢，往往就被所谓的“减肥专家”带进了误区。现在网上健康饮食的说法五花八门，与其相信那些似是而非的健康说辞，不如好好感受一下身体的反应。
误区一：全麦是全能食品还可减肥
不要以为吃全麦食品肯定不会发胖，因为对于减肥而言，不在于你吃什么，在于你吃多少。
成年人每人每天最好能吃50克以上的粗粮，老年人有容易便秘、患心脑血管病、糖尿病、肥胖病等问题，每日可吃到克，但消瘦、营养不良、消化不良的老人则要少吃些。
误区二：全素食是健康饮食
年轻女性为了保持身材，中老年女性希望健康长寿，她们往往盲目地成为“全素食主义者”：不吃肉，不沾荤，甚至拒绝蛋和奶。
这将导致身体缺乏多种重要的营养素，陷入营养不良的状态。动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼等以及植物的大豆蛋白质是优质蛋白，在组成天然蛋白质的20种氨基酸中，有8种氨基酸是人体无法自行合成，而必须从食物中获得的，是维持生命代谢和进行生长发育必不可少的成分。
误区三：战便秘依赖益生菌
医院消化内科晏维副教授说，饮食多样性，是保障肠道菌群多样性的重点。只服用益生菌制剂，存活率很低，可能还会引起大肠黑变病，导致肠道肿瘤发病率增加。
晏维还强调，一个普通身高体重的人，正常情况下，每天至少需要毫升的饮水，便秘患者需要远远多于此的饮水量（至少毫升）。此外，他郑重提醒女性：早晨排便远比化妆重要得多！
误区四：脱脂奶更好，低脂肪意味着健康
乳制品可以提供人体所需的钙、蛋白质和维生素D，很多女性害怕其中有大量的脂肪、胆固醇和卡路里，于是去选脱脂奶。湖北省妇幼保健院妇女保健科文莉副主任医师认为，完全没有必要。
她分析，市场上的脱脂奶多为部分脱脂奶，一份毫升的脱脂奶，脱去的脂肪也就3-4克，每天喝毫升，也就减6-8克脂肪。除了有肥胖症或高血脂者外，正常人不一定要喝脱脂奶。牛奶中的脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）会随脱脂而损失，虽然工厂可能会添加维生素来作补充，但人工合成的维生素毕竟不如天然的好。