减肥时，很多人经常发出这样的感叹：为什么每天都有坚持运动，非但没有变瘦，反而胖了？如果你也遇到了这样的问题，那就来看看，是不是陷入了这两大运动减肥的常见误区。
误区一：长时间做一种运动
刚开始运动时，我们会选择自己熟悉的运动，比如慢跑。但是如果你已经跑了一段时间，每天的时间不变，速度不变，甚至跑步路线都一样，时间久了，身体就会主动降低卡路里消耗。
原因很简单，在你的锻炼达到一定水平后，为保证体内机制的正常运行，避免能量枯竭，身体就会开启“省电模式”。这就像手机开始省电模式一样，本质是一种自我保护。
误区二：高估运动效果
什么叫高估运动效果？想想看，运动后的你是否经常产生这样的感受，觉得自己明明已经满头大汗了，肯定离瘦不远了吧。
然而，我们每天的能量消耗，是包括下面这几个部分的：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。其中身体运动所占到的比例为10%-30%，由此可见，运动消耗是非常有限的。
可能你运动几十分钟也就消耗几百大卡，然后运动后管不住嘴，随便吃个小甜点，你运动的成果就会被抵消了。所以说减肥不能只靠运动。
而且，出汗多不等于燃脂效果好，因为汗水的主要成分是水，即使运动后体重下降，也主要是水分流失造成的，补充水分后，体重就会恢复。
看到这里，很多人可能会准备破罐破摔了，反正运动也不瘦？其实，只要在运动过程中做出一些小的改变，就能提高减肥的速度。
运动后如何高效燃脂
1.适当进食
运动减肥那么难，运动后再吃东西，岂不是白做运动了？胡吃海喝肯定是不行的，关键是要选“对”的食物；不仅如此，运动后吃东西并不会变成平时长的肥肉，而是储存成糖原。
糖原主要存在于肌肉和肝脏中，是作为肌肉活动的基本能源物质。如果运动后不吃东西，身体就没有足够的糖原储备，更没办法有效减肥；其次是基于肌肉消耗-重建的需求，运动后身体对蛋白质的需求增加，适量补充蛋白质，有助于肌肉合成。
因此，运动后可以补充碳水和优质蛋白，还要补充维C、维E、维A和足够水分。
2.把握心率+掌握搭配+适当休息
把握心率：心率是评判运动效果和强度的重要依据。根据相关数据，当运动时心率达到最大心率的60-75%（最大心率=-年龄），这个区间的燃脂效果最好。
掌握搭配：定期更换运动项目，可以给予新的刺激；建议有氧运动和力量训练搭配，不仅可以有效减脂，还可以无氧增肌。
适当休息：运动时间不是越长越好，适当休息可以让减肥效果更好。比如每组动作之间休息1分钟，如果是有氧运动，可以在运动40分钟后，间隔每20分钟休息5分钟。