无时无刻不想减肥，但就是不知道怎么减肥。
上网一搜，原来方法这么多呢？减肥贴、瘦身知识，包括各种食谱在内，怎么感觉“瘦10斤”并不是很难？
如果不擦亮双眼，其实很容易陷入这种误区，让你的减肥事倍功半。
今天，小瑶就来公布一些减肥真相，搞懂了，才能健康享瘦、少走弯路。
1.戒断主食并不会让你变瘦
在很多人眼里，主食才是发胖的罪魁祸首，因此索性不吃主食了。这样的减肥方式，有个叫桐山秀树的日本人，曾做过亲身实验，但结果？虽然在3个星期内，他的体重从87公斤降到了67公斤，但在东京的一家餐厅，他被曝猝死，终年61岁。
为什么会这样？原因很简单，以主食为代表的碳水化合物，是人体最主要的能量来源，摄入不足，就会导致你下意识地想要通过蛋白质或是脂肪补充能量，摄入超标，一样会胖。
另外，完全不吃主食，持续营养不良的状态，还容易引发各种身体疾病，如变老、变丑、变笨等，记忆力变差、失眠、烦躁、月经紊乱此类问题，都会一个个找上门。因此，不是不吃主食，而是要少吃精米白面类主食。女性，如果体力活动较少，每天建议吃3两粮食（1两=半碗米饭）。你还可以用豆子、粗粮替换一部分精米白面。
2、过午不食，不如规律三餐
经常听说“过午不食”，意思是，一天只吃早餐和午餐，具体在下午两点后，除了水，就不再进食任何东西了。可以减肥？
试想，从前一天中午吃东西，过午不食，直到第二天早上，这会使身体长达十几个小时处于饥饿状态，不仅会导致代谢低迷，还会损伤你的肠胃，对减肥不利。
另外，在三餐热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐，相当于节食，即使体重下降，也是由于肌肉和水分流失造成的。
建议：减肥时，应做到规律三餐，只要控制住热量，晚餐可以吃得好，还不胖。因此，晚餐最好在睡前3小时解决，将热量控制在全天总能量的30％即可，吃七分饱。
另外，吃什么也很重要，营养搭配方面，主食推荐粗粮，再来点低热量蔬果和富含蛋白质且低脂肪的鱼虾肉类即可。
3.少食多餐，而不是多食多餐
少食多餐，作为一种控制饮食的方式，你肯定经常听说这个方法吧？
因为每隔4-6个小时，肠胃就会排空一次，所以为了避免饥饿，将三餐热量分成多餐吃，就可以维持长时间的饱腹感。
但为什么你少食多餐反而胖了？问题在于，你将少食多餐变成了多食多餐。减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，明明每餐吃得不少，再多吃几顿，可不胖么？
因此，建议先控制好热量：成年男性每日热量摄入应控制在大卡，女性大卡。减肥时，可适当减少-大卡。
在这个基础上，每顿正餐少吃一些，你可以在上午11点和下午4点左右，为自己安排加餐；吃点健康零食，酸奶、燕麦、坚果、水果等，热量不超过大卡。
4.跑步，并不是超过30分钟才减脂
很多人觉得，跑步必须要超过30分钟才减脂，否则就没效果。这也是错误的认知。因为身体消耗能量的顺序，一般来说，是先消耗糖，然后是脂肪，但是要把身体里所有的糖原消耗完，至少要3小时以上。只是在跑步的前30分钟，脂肪的供能比例比较低而已。
事实上，糖和脂肪都是以混合的方式为身体供能的。虽然低强度慢跑脂肪供能比例高，但并不意味着消耗量就大。因此，跑步30分钟以上是为了多消耗脂肪，而不是，跑步30分钟以上才消耗脂肪。
5.局部减脂不存在
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。
不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身。
6.体重下降不等于减脂成功
减肥和减重是两个概念，很多人却把二者混为一谈：减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质；减脂的时候，我们要减的不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。
7.熬夜，真的会让你变胖
熬夜会减少你的睡眠总时长，因为你还是要在第二天正常时间醒来。睡眠时间是影响瘦素和脑肠肽水平的重要因素，而瘦素和脑肠肽都在调节能量代谢、抑制食欲等方面发挥着重要作用。
也就是说，当你熬夜的时候，会影响到诸如抑制食欲的瘦素的分泌，促使你在第二天大吃大喝，因热量超标而变胖。