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减肥不能减重，而是减脂。只有搞清楚减肥对象，你才能科学、高效地瘦下来，而不是陷入减肥失败或者减肥反弹的怪圈。
女生并不是体重过百就是胖，体脂率才是胖瘦的关键。一个成年男生的体脂率在20%以下为保证，一个成年女生的体脂率在24%以下是标准，那么你的体脂率是多少呢？
我们可以购买一台体脂秤来测量自己的体脂率情况，当你的体脂率超过标准，身材就会显胖，过量的脂肪也会伤害自身健康。
尤其是体脂率超过30%的人，你会发现自身体质下降了，运动能力大不如前，走快两步就会气喘吁吁，你会越来越排斥运动。而长时间久坐不动会降低活动下降，进一步促进脂肪的堆积。
想要降低体脂率，需要提高身体的热量缺口，促进分解的分解。因此，科学减脂，你需要远离这几个误区：
误区1、想要通过减肥药减肥。减肥药无法排泄掉身上的脂肪，只会让你排泄掉体内的水分、废物，你是无法真正瘦下来的。减肥药不过是智商税，没有人是通过减肥药真正瘦下来的。
减肥的人别想着走捷径，好身材需要足够的自律。你还是要乖乖地迈开腿运动，管住嘴，戒掉各种零食，这样才能提高卡路里消耗，促进脂肪的分解，那么身材自然不会发胖。
误区2、水果代餐的减肥方法不可取。只吃水果会让身体营养成分流失，肌肉分解，水分流失，虽然你的体重下降了，但是脂肪却作为储备能源被储存在了体内。
水果代餐只会让你身体基础代谢水平下降，易胖体质光顾你，当你恢复饮食后身材就会复胖起来，变得更加臃肿。
减肥期间，你要学会科学饮食，而不是单一饮食，我们可以将主食减半摄入，不要完全不同碳水主食，这是不合理的。
饭前可以多吃一些低热量、高纤维蔬菜，比如西兰花、白菜、芹菜、冬瓜、番茄等，可以抑制脂肪堆积。
肉类要选择一些低脂肪食物，比如鸡胸肉、三文鱼、瘦肉、牛肉、虾蟹等，保持低油盐烹饪方法。
建议：每天的热量摄入控制为身体总代谢值的80%，这样可以促进脂肪的分解，让你科学瘦下来。
误区3、运动时间太短。坚持运动锻炼可以提高卡路里消耗，但是运动时间太短，卡路里消耗是很低的。
刚开始运动的时候身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量很少，而运动坚持半小时左右，这个时候糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提升了。
因此，每次健身锻炼的时候，我们要坚持半小时以上，燃脂效率才会大大提升。