导语：想要增肥很容易，特别是随着年龄的增长，喝口水都仿佛能长肉，变胖好像是一夜之间的事情，然而，如果我们不下定决心，不彻底的瘦一次，我们根本不知道登上山顶之后的天空到底有多美丽。有很多人想要减肥，却往往陷入误区，小编今天给大家介绍20条秘诀，帮助大家少走一些弯路，及时的排雷。大家跟着小编一起来看看吧。
有关减肥的20条秘诀公布，多喝水仅排14，榜1这项运动才是关键
第20、注重饮食均衡搭配：不要觉得一个食物好吃，合你的胃口就只吃一种食物，我们的身体需要汲取多方面的营养，均衡的饮食搭配才是理想的方式。
第19、多吃需要剥壳的食物：比如花生、毛豆等。因为我们在吃的过程中，就已经不知不觉耗费了很多的体力和热量消耗。如此一来就不会容易发胖了。
第18、饮食清淡：烹饪起来尽可能地少加调味之品，蔬菜我们尽可能的拌着吃，这样能够最大程度的不破坏蔬菜中的纤维素。
第17、早餐来一杯牛奶：满足身体对于蛋白质和钙的需求，早上一杯热牛奶是非常舒服的。
第16、早上喝杯水：补充一晚上身体流失的水分，帮助唤醒体内的新陈代谢。
第15、少吃高淀粉食物：不要以为蔬菜都可以无限制的大吃，像土豆、山药等能量高的蔬菜，和主食相差不大！
第14、保证饮水量充足：多喝水。能够提高脂肪燃烧速度，避免假饥饿，绿茶和黑咖啡本身也能加速脂肪燃烧，不妨适当的喝。
第13、多吃豆类：豆类中含有丰富的植物蛋白，每天不妨喝点豆浆。
第12、补充膳食纤维：多吃粗粮、蔬菜、水果。它们富含膳食纤维。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助减少热量摄入，增加热量消耗。
第11、尽量选择小号蓝色餐具：小号的餐盘能够帮助减少进食量，蓝色更能帮助控制食欲。
第10、做到细嚼慢咽：减慢吃饭速度，能减少发胖的概率，能让食物在消化道里慢慢的消化。
第9、避免久坐不动：坐有坐相，不翘二郎腿，能够有效预防下半身肥胖。
第8、不妨改成喷雾油壶：这样的油壶能减少炒菜时候的用油量，进而控制热量摄入。
第7、积极的做家务，做家务能够迅速燃烧我们的脂肪，降低体脂率。还能让居住环境更舒适。
第6、晚上早点刷牙：刷牙能很好地控制食欲，当我们晚上饿得不行了，就先刷牙，饥饿感会很快消失。能够帮助解决嘴馋的毛病。
第5、用醋代替沙拉酱凉拌食物：能一顿饭减少将近千卡左右热量，因为沙拉酱里面含有令我们发胖的物质。
第4、间歇式运动更减肥：能够提高运动后的热量消耗，增强运动的乐趣，比如转完10分钟呼啦圈休息3分钟再继续。
第3、养成拉伸热身的好习惯：运动前热身，运动后拉伸，热身和拉伸总计15分钟，能够有效地避免运动损伤和肌肉酸疼。
第2、每天早起6个俯卧撑：次数不多，为了早晨起来不至于太劳累，更好的投身工作中。让一整天都持续燃烧脂肪。
第1、选择趣味性更强的运动，比如呼啦圈，趣味性强更容易坚持。
如果要谈到性价比高的“懒人”健身器材，那小编一定要给大家推荐这一款今年特别火的全新升级智能呼啦圈。这款突然走红的呼啦圈，不但能智能计数，还在造型上面进行了一个大创新！关键是价格才50多元，真的是健身器材里面的“宝藏”。
很多人由于工作的原因，疏于运动，没有户外运动的时间，那么不妨试试这个在看新闻联播、追剧、看综艺的时间都能做的运动——转呼啦圈。
转呼啦圈是很多明星喜欢的运动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼，不受天气干扰，而且可以达到收腰的效果，但是在转呼啦圈的同时有些问题也要多加注意哦，下面就来教教大家。
这款突然走红的呼啦圈，不仅能够智能计数，还在造型上面进行了一个大创新！关键是价格才50多元，真的是健身器材里面的“宝藏”。
同样是做呼啦圈，为什么它会如此优秀？
这款呼啦圈真的很神奇！走在路上、站起来、坐下去，都不影响我们转呼啦圈运动。
转多久都不会掉，新手的“减肚腩神器”
和传统的呼啦圈相比，这款科技“懒人”呼啦圈不管怎么转动，都是不会掉的，所以就算是新手也很容易转起来！
小编在家都是边看电视边转呼啦圈，不节食、不跑步，轻轻松松运动起来。
有很多朋友觉得转呼啦圈会让自己体内的一些器官受到损害，这一款智能呼啦圈就非常好的规避了这一个问题。
特别设计了一个高密度触点的按摩固定板，能够很好的贴合我们的小肚腩，固定在腰部，不用怕受到伤害，还能够固定住我们的呼啦圈。
采用了全新的轨道拼接设计，可以自由调节腰围，特别人性化。
科学智能计数模式，精准地记录你消耗的卡路里。
这一款智能“懒人”呼啦圈，使用过的姐妹们都说很不错，还会介绍给身边的朋友一起用，一起瘦下来，美美的。这款智能呼啦圈的重点就在它的重力小球上，通过甩动重力小球而加强腰腹间的力度，固定在腰间也能达到腰腹锻炼。甚至可以一边追剧一边健身，敷着面膜也能摇，护肤和健身同时进行。
不出门，在家就能练！松垮下榻的屁股，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。
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转呼啦圈真是一项不错的运动呢，小编已经坚持了半个多月了，效果很不错。
结语：减肥的你，看了小编的20条建议，就不要踩坑啦。抓紧运动起来吧，带上这款趣味性十足的呼啦圈。真是能轻松的减肥呢。