不管怎样详细的计划都不能保证能让你练出六块腹肌，有太多的外在因素在起作用。除了所有你可以控制的事情——比如你的饮食、训练和睡眠安排——你的基因、性别和压力水平也会影响你的身型。
我们都知道一个人可以一边大口喝着运动饮料，一边吃着巨无霸汉堡，同时还保持着肌肉发达，这是因为他的基因是幸运的。除了让我们大多数人有理由像喝醉了的海盗一样诅咒自己的基因天赋外，这些实例还突显出，要想获得六块腹肌，很难给出硬性规定。
为实现撕裂的腹肌提供一步一步的指导是很棘手的，因为基因、性别和压力都可能在减肥(或增重)中起作用。坚持传言和道听途说来追求可见的腹肌绝对会阻碍你的目标。
幸运的家伙可以遵循一个计划，并且可能在这个过程中出错，但仍然可以看到结果。然而，我们中的一些人就没那么幸运了。即使你已经计划好了，你也有可能与那些搓衣板腹肌擦肩而过。所以，抛开你目前的期望，让我们重新开始。
这里不会保证你在一段荒唐的时间里，比如四、六周内练出六块腹肌。相反，我们要揭穿七个六块腹肌的谣言——有些你可能听说过，有些你没听说过——为你永久减肥打下更好的基础。
仔细阅读，然后开始将这些经验整合到你当前的日常训练中。如果你的目标是腹肌，它们只是指导你如何饮食和训练的指南。但请记住，这些技巧只有在你这样做的时候才有用，虽然可能会比你想要的时间长，但如果你投入时间，最终你会看到结果的。因此，当你要练出搓衣板般的腹肌时，请允许我们来消除这些误区。
误区1：你可以战胜糟糕的饮食
经常吃垃圾食品，你的胃(还有胳膊、牙齿、腿、动脉、皮肤等等)就会看起来像垃圾。
锻炼腹肌要从厨房开始，饮食要干净。但是，即使你的食物选择是有限度的——包括减少钠的摄入量以减少腹胀和水分潴留——你的份量也是至关重要的，因为你仍然有可能过度食用健康食品。
这是一个普遍的真理:摄入的卡路里比你消耗的要多，你的体重就会增加。
误区2：碳水化合物会杀死腹肌
碳水化合物是一种重要的营养物质，你的身体需要它作为燃料。所以，不，碳水化合物不会破坏腹肌。然而，快速消化的碳水化合物，如白面包、运动饮料和土豆，会引起胰岛素激增，阻碍脂肪的减少。(摄入这些碳水化合物最好留到锻炼后，因为它们有助于恢复。)
相反，可以从水果、蔬菜、豆类、糙米、全麦意大利面、豆类和燕麦中获取你需要的碳水化合物。
误区3：卷腹和仰卧起坐是必做运动
这是最流行的两种腹肌练习，但它们远非你唯一的选择。
如果你不想水平，试试这些：
俄罗斯扭转
蝎子摆尾
下沉举腿
垂悬举腿
直立卷腹
侧弯
改变你的运动和组数，增加阻力和重量，创造一个更强大的腹部和更明确的腹肌。
误区4：补充剂可以弥补我的腹肌不足
像咖啡因和绿茶这样的补充剂确实能帮助我们燃烧脂肪，但它们不会让你的腹部脂肪完全消失。
遗憾的是，对于我们大多数人来说，要想练就一身“海滩腹肌”是没有捷径可走的。我们需要严格的训练方案，低脂肪，充足的休息。
误区5：持续的速度是关键
根据西班牙的一项研究，更快的重复动作可以增加腹直肌、外斜肌、内斜肌和脊柱勃起肌的肌肉活动。
然而，混合你的组数、速度是一个更有效的方法。
误区6：你不能过度训练腹肌
腹肌也是肌肉，所以要像训练二头肌、三角肌、股四头肌或者其他你能想到的一切肌肉一样激励腹肌。
误区7：压力对你有好处
如果有一层脂肪覆盖着腹肌，那么大量、长时间做仰卧起坐并不能保证你的腹肌会在想要的时候显示出来。如上所述，严格的饮食搭配稳定的训练是减少体脂的好方法。但要记住，外部因素也会起作用。
例如，当你感到压力时，皮质醇水平会上升。这会阻碍你减肥的能力。此外，最近发表在《睡眠杂志》上的一项涉及名成年人的研究发现，熬夜的人会在深夜吃不健康的食物。这毫无疑问会导致体重增加并不奇怪。
#百里挑一#
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