哪一个瞬间，是你最想减肥的时候？
日本有一项调查研究显示，30%的人表示“感到自己衣服有点紧绷”的时候。
去年买的M码的裤子穿不上，宽松版变成“紧身裤“，勒得肚子上“游泳圈”都在打颤。
这一刻，每个人的脑海里都大写了两个字——减肥。
不吃晚饭，戒掉碳水，然而坚持了半个月不到，就开始忍不住暴饮暴食。
狠下决心，花了好几千报了个私教课，被教练虐到浑身酸痛，1个月不到，站到体重秤上迎头一个暴击——又胖了10斤。
为什么会这样？
明明知道吃多了甜食对减肥非常不利，但在那个节骨眼儿上，你似乎失去了对自己的控制。
你有决心减肥，相信自己的意志力足够强大，但一次次的打击，让我们对意志力越来越感到怀疑，你觉得自己是一个没有毅力的人。
为什么我们明明想瘦总是失败，仅仅是因为意志力差吗？
其实，这不是意志力的错，心理学有研究，减肥失败，90%是“心理”在作祟。
1、目标定得过大
刚开始的时候信心满满，立志一个月减掉10斤，恨不得天天盲目跑。可是减肥这种事情往往不会天遂人意。一个月后发现体重没有多大的变化，想想自己都这么拼命跑步了，结果还是竹篮子打水一场空，于是情绪一下子跌到谷底。到最后索性不跑步了。
当你设定了一个不切实际的目标，但是有无法达成时，会严重打击减肥的信心。
很多人在减肥初期会设定一个很绝对的做法，比如：不吃晚饭、绝对不吃甜食、每天运动1小时……等等，这种极端的做法可能坚持了一个月，就放弃了。过高的目标反而会使人在达不到时产生消极的情绪。
把减肥的目标分解为一个个小目标、容易达成的目标。比如：不吃晚饭，改为晚饭减半；不吃甜食，改为工作日不吃甜食，周末稍微吃一点；每天运动1小时，改为隔天运动1小时。
减肥重要的是培养一种健康的生活习惯。
2、寻找减肥药，梦想一夜暴瘦
如果吃某种东西或者贴某种东西就能瘦的话，那么世上还有那么多胖子吗？尽管很多减肥药宣称自己不但有效而且对人体无害，同时还一点不会难受，但事实上并没有哪一种成分、药剂能让我们瘦得那么轻松自然。
如果真有这种东西，那么早就获得诺贝尔医学奖了。你听说过哪个诺贝尔医学奖颁发给了减肥药吗？
减肥可行可靠的方法永远是：科学运动+合理饮食。
3、低估了食物的热量
人们往往认为自己只是吃下去一点点食物，但实际上已经是标准量的几倍了，自己难以估计食物的分量。
眼睛和双手就可以简单的来估算一下是否吃的超标了：
1、握紧拳头，一天所需的碳水化合物的量就是两个拳头那么多；
2、水果的量约为一个拳头大小；
3、蛋白质的量相当于小拇指厚度的掌心大小，那么一块就可以了；
4、你两手能抓住的蔬菜，就是你一天需要摄入的蔬菜的量；
5、脂肪的摄入量只要拇指尖那么大小就够了；
6、杜绝糖分；
4、对自己过于严格
人有人会因为减肥过程中的一点小失误而深深自责，有时候甚至反弹性报复，反而采取暴饮暴食的态度。
这样十分不可取，其实减肥肯定不是一帆风顺的，遇到一点挫折在所难免。比如某顿饭多吃了一点，那么下次就少吃一点或今天多坐一会运动。完全没必要对自己不依不饶。
人总是会犯错，从错误中吸取教训，避免再犯同样的错误，才是实现减肥目标的正确态度。
减肥，这个时代的大问题。
如果体重仅仅是卡路里摄入和消耗的事儿，减重就变得相对很简单。
然而，真实情况是，它根本没有这么简单，而且人类现在越来越胖了……所以是时候换个角度思考问题了。