夏天在这里，但他对那些需要减肥的人特别不友好。所以我一直在寻找一种快速降低体重的方法。事实上跑步是健康肥胖者最好的减肥运动，跑步很简单，我们只需要穿干净的衣服，然后选择宽马路或停车场开始跑步，我们每次只需坚持30-60分钟，就可以变得精神抖擞，但跑步和合理饮食可以有效减肥。
跑步和合理饮食是减肥最有效的方法，坚持就会赢
跑步作为有氧运动，如果运动时间过长超过一小时，身体可能需要补充食物以获得更多能量，那么在运动前，适当补充一点碳水和蛋白质类食物，适量，然后半小左右即可锻炼。
跑半小时左右后，可以在饮食中添加足够的碳水和蛋白质，因为运动消耗能量后，身体开始新陈代谢以补充身体的需要，此外，还应加入适量的水，最好是含有矿物质的电解质饮料。
很多人即使跑步合理饮食，也没有在很短的时间内减肥，原因是在三餐中这些错误的饮食方法误导了你，希望你能改正。
为什么减肥无效？夏季减肥绝不能步入这些饮食误区
饮食误区一：省下几顿饭
不吃早饭或午餐，或一日三餐不吃，这种极端的减肥方式最容易出错。事实证明，这不仅容易造成营养不良，而且从长远来看也不能减少能量的摄入。
因为如果你长时间不吃东西，你经常会在饥饿之后进行报复性饮食，如果你吃得越来越多，你就不会被控制。虽然当时控制你的饮食本来就是净化，但吃得太多会让你比以前更胖。所以每顿饭最好正常吃，别让自己觉得饿，控制食物的量是好的。
饮食误区二：多喝酸奶
很多女性朋友喜欢喝酸奶，也有不少健康人士表示，酸奶有助于消化和减肥，但酸奶减肥的方法是先决条件。首先，对酸奶的要求非常严格，必须是无添加纯牛奶发酵酸奶。
很多酸奶都是加入许多糖，各种风味酸奶不仅添加糖粉，还添加了大量高糖颗粒。如果你留意酸奶成分表，你会发现酸奶中的糖分含量特别高，一盒普通酸奶的含糖量可以达到20克左右，甚至30-40克，味道更甜，因此这种酸奶常喝不但不会减肥，还会增重。
饮食误区三：不吃淀粉类食物
很多人认为淀粉类食物的热量太高，所以在减肥之初就不吃淀粉了，然而这会减少热量供应，使胃非常饥饿，有些人为了填补食欲不足，多吃些菜，如果其他菜都是高脂肪的菜，热量的摄入不能减少而是要增加。
饮食误区四：只吃低脂食物
很多人对减肥的理解很片面，他们认为减肥是为了减肥，所以我们应该吃低脂食物，然而低脂食物并不意味着低热量，因此低脂食物要慎重选择，而低脂食物不能给你带来饱腹感，所以饮食一定要全面健康。你可以选择少吃多餐来减肥。
饮食误区五：只吃水果蔬菜，不吃肉
我相信你会经常看到你周围的人在晚餐时只吃一片水果和蔬菜，名字叫减肥，可以减少脂肪的摄入。
这会使人体内摄入的卡路里更容易变成脂肪，然后人们更容易感到饥饿，食欲大增后，他们吃得多了，失去了控制，这是反弹减肥最简单的方法。
你经常犯这五个错误吗？今后一定要纠正和保证营养的全面摄入，使身体更健康，有动力减肥。