为什么你减肥总是异于常人，别人总是轻轻松松就瘦下来了，逆袭女神，而你费劲心思反而越来越肥，别傻了，姑娘，快看看这些减肥误区你是不是每天都在踩雷！
误区一:不吃晚饭/只吃水果
短期内会掉秤，但一般减下去的都是水分，长期不吃晚饭，相当于节食了，久而久之代谢降低，姨妈问题就会出现，而且除非ー辈子都不吃晚饭，要不然一旦恢复饮食，肯定是会反弹的，还有，水果的糖分/热量也不低晚餐，吃很多水果也是不正确的
正确做法:晚餐营养均衡+7分饱
晚餐要吃，但要会吃才能够减肥，不是说随便的大吃大喝，首先晚餐要营养均衡，主食蛋白质蔬菜都要有，也可以不吃肉多吃蔬菜促进肠道蠕动，吃到7分饱就可以了，热量可以在-大卡之间
PS：如果晚餐实在吃不下，也不饿，可以少吃点。但不能长期这样哦
误区二:拼命做运动就会瘦
这是个误区，首先减肥是七分吃三分练，如果只是做了很多运动，但在饮食上不注意不控制，是不会瘦的，而且，做过度的运动，不仅身体受不了，当看到体重/围度不降的时候，心理也容易崩溃，身体总会有倦期，当前期都大量强度很大的运动，如果后来就停了不做了，还很容易反弹
正确做法:控制饮食+适当运动
如果有运动，饮食建议大家碳水:蛋白质:脂肪=4:4:2，还要多吃蔬菜，多吃营养的食物，运动不建议大家做太多，一天1-2个小时的运动量就可以了，无氧有氧拉伸这一套都要有，一定要拉伸
误区三:减肥期间不能吃肉
我看到很多姐妹减肥期间只吃水煮菜/素食，一点肉也不吃，这是不对的!肉类是很好的补充蛋白质的来源，而且蛋白质的食物热效应是很大的，就是消化它的时候会消耗更多的热量，大家有没有发现身边爱吃肉的一般不太胖，胖的都是爱吃甜品和碳水的人
正确做法:适当和合选择的吃肉
不是一说要吃肉，就大鱼大肉的没有限制哦，
肉类的优先顺序选择:水里游的＞两条腿的＞四条腿的
举个例子:虾＞鸡胸肉＞牛肉，
烹饪方法顺序选择:蒸煮炖＞煎炒＞油炸
误区四:局部减肥，想瘦哪都行
这个也是一个常见的误区，脂肪是流动性的，不存在局部减脂，做无氧运动，比如瘦腿、瘦腰等，是为了让肉更紧致，线条更好看，视觉上是会变瘦的，但是并不是说想瘦哪里，只做那一部位的运动就能减下去的，尤其是对于大基数的姐妹
正确做法:有氧+无氧+拉伸配合
大基数姐妺刚开始减肥，如果做运动的话，一定要做有氧运动，有氧主要是减脂的，这样脂肪才会減少，但也要配合无氧，比例是有氧:无氧=7:3，而且一定要拉伸!!
小基数的姐妹想塑形的话可以多做无氧，线条紧致了围度就会变小的，视觉上也会看起来瘦了
误区五:减肥期间不能吃主食
这个是真的不对的，姐妹们!减肥期间是一定要吃碳水的，碳水是我们身体供能的主要来源，长期不吃碳水会使我们做其他事情的精力不集中、脱发、失眠、还有姨妈问题，而且太克制碳水就可能会暴饮暴食，减肥是很容易反弹的
正确做法:中低碳+优质碳水
首先，大家可以采用低碳/中碳高蛋自的饮食结构，不摄入过多的碳水化合物，这样身体也能接受的了，如果是刚开始减肥，建议从中碳开始，还有，碳水可以选择优质的碳水(复合碳水)代替精制碳水，比如山药、全麦面包、南瓜、紫薯、魔芋、意面、杂豆类食物，这些都是GI值比较低的
误区六：出汗越多效果越好
不对的，减肥效果的好坏跟出汗多少没有关系的，所以那些汗蒸/在腿上/肚子上弄保鲜膜，为了出更多的汗从而减肥，都是智商税～脂肪大部分都是通过呼吸排出去的，就是以二氧化碳的形式被你呼出去了，所以不是冬天没有出汗就减肥效果不好，夏天出的汗多了就效果好
正确做法:适度运动+不执着于出汗
姐妹们!我们只管好好运动就好了!别想着出不出汗的问题，出汗比较多也是水分在排出不是脂肪哦～
！！！当你瘦下来，你会感觉拥有了全世界！！！