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很多人想要减肥，但是最后总是徒劳无功，这是为什么呢？可能是方法错了！减肥需要提高身体的热量输出，降低热量输入，这样才能促进身体燃脂，让身材慢慢瘦下来。
为什么减肥的过程中，你总是失败，身材总是反弹呢？可能你选择了这些错误的减肥方法：
1、流汗减肥法
流汗越多减肥效果越好吗？冬天跑步1小时跟夏天跑步1小时，流汗量一样吗？不一样。但是卡路里消耗值一样吗？基本是一样的。
蒸桑拿的时候身体也会出汗，但是这不是燃脂的表现，而是身体脱水导致体重下降，当你补充水分后体重就会上涨。
所以，不要以为流汗越多减肥效果越好，这只会让你陷入减肥误区，导致减肥失败。我们只有提高身体的热量缺口，才能促进体脂率下降，让身材慢慢瘦下来。
2、水果代餐
苹果代餐减肥，这是很多人会尝试的一个方法，小编也尝试过苹果代餐减肥。3天时间体重下降了5-6斤以上，虽然减重效果不错。但是恢复饮食后，体重也迅速反弹了回来。
水果代餐的过程中，虽然热量摄入大大下降了，但是这个过程中身体流失的更多是水分、废物跟肌肉，脂肪的分解量却是很少的。恢复饮食后身体会吸收足够的水分，体重就会回升。
减肥饮食不能过于极端，不应该过度节食或者单一饮食，这会伤害身体健康，诱发易胖体质，导致减肥后身材发胖。
科学的减肥方法：合理控制卡路里摄入的前提下，多样化饮食，均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入，热量降低幅度不要超过75%大卡。
3、吃减肥药
多少人尝试过减肥药？吃了减肥药的人会知道，这不过是智商税。减肥药会让你拉肚子，是泻药，成本低，利润高。
长期吃减肥药会让你身体代谢紊乱，脸色惨白，身体脱水。而脂肪是无法排泄出去的，你减掉的不过是身体的水分、废物而已，并不能真正瘦下来。
减肥，还是要乖乖迈开腿、管住嘴，你才能健康的瘦下来，远离复胖的困扰，拥有一副健康的体质。
4、运动时间太短
有的人明明迈开腿了，但是为什么就是瘦不下来呢？可能你运动时间太短，而平时放纵饮食，导致热量的消耗值不够，身材自然无法瘦下来。
1小时跑步可以消耗大卡的热量，而一份g薯片的热量就达到大卡，你以为吃少许零食的热量没有多少，但是却分分钟在破坏你的减肥计划。
减肥期间，我们每次运动时间要保持在40分钟以上，这样的燃脂效果才会更好，你还需要戒掉各种不健康、高热量的加工零食，多吃一些天然的蔬菜水果，这样才能达到减肥的效果。