随着肥胖人群增加，想要减肥的人就越来越多了。身体过于肥胖不仅会影响身体美感，也会影响身体健康，所以，减肥成为了许多人都想完成的事情。无论是为了让身体更健康，还是让身材变好，如果身体过于肥胖，减肥就很有必要。
不知道大家有没有发现一个现象，在减肥过程中，有些人的减肥速度非常快，一下子就瘦下来了，而有些人的减肥速度却很慢，非常容易失败，这是什么原因呢？
之所以会出现减肥快慢，是因为每个人的基础代谢率不一样。有些人虽然一天摄入很多热量，但身体的基础代谢把吃进去的热量都消耗了，也就是每天消耗的热量每天摄入的热量，就会形成热量缺口，减肥的效率就会得到提升。
而如果一个人的基础代谢率比较低，那么摄入的热量消耗不掉，经常处于热量盈余状态，那么就会导致这些热量转化脂肪，使身体发胖，减肥效率也会下降。
当然，除了基础代谢率会影响减肥效率外，一些减肥误区也会影响着减肥效率。特别是喜欢用错误的减肥方式，如节食减肥，到最后基本都以减肥失败而告一段落。
节食减肥虽然能够让体重下降，但事实上减掉的并不是大量脂肪，而是大量肌肉和水分，从而造成减肥有效的假象。节食过后，身体的肌肉含量降低，基础代谢率也会下降，身体不再像以前那样能消耗大量热量，一旦恢复饮食，那么身体就很容易复胖，这也是为什么许多进行节食减肥的人，往往都会失败的原因。
在减肥过程中，我们要用正确的方式去减肥，并且要不断的学习减肥知识，优化减肥计划，避免自己踏入减肥误区。
下面4个减肥误区，总会导致减肥效率低下，或是导致减肥失败，看看自己有没有在犯错？
减肥误区1、经常空腹运动
空腹运动一直给人一种感觉：在空腹状态下，减肥更容易。事实上真的是这样吗？我看未必。
空腹运动反而会影响减肥效率，减慢瘦身速度。这是由于在空腹运动状态下，身体会产生糖新生，身体的肝脏也会通过糖新生来产生新的糖，这个状态下，血糖就很容易上升。随着血糖的越来越高，身体就会做出“反应”，分泌胰岛素来抑制血糖提高。而胰岛素的其中一个特征就是把糖分作为脂肪储存在体内，它还有一个别名叫“肥胖荷尔蒙”，所以，在空腹状态下运动，不仅不会提高减肥效率，反而还会导致减肥失败。
减肥误区2、不吃肉类减肥更容易
这是一个最常见的减肥误区，这跟节食减肥相似。缺乏运动经验的人都觉得，吃多肉等于摄入过多脂肪，从而导致身体肥胖。于是，在减肥期间，这些人往往都忽略肉类，选择不吃，替代肉类的是蔬菜、水果等，就有了水果代餐，甚至有些人更夸张，选择薯片来代餐。可能他们不知道，薯片的热量远高于肉类，一包薯片的热量就要跑步1个小时才能消耗掉。
虽然不吃肉能够减少每天摄入的热量，但是，肉类是身体不可缺的营养物质，长期不吃肉会导致营养不良，从而影响机体正常运转。身体为了抵抗这种“危险”，就会降低代谢水平，才能维持机体正常运转。而随着代谢水平的降低，身体消耗热量能力下降，减肥效率也自然会降低。
减肥误区3、哪里肥胖就减哪里
这个误区也是很常见的。比如，一些人觉得腹部脂肪太多，于是就进行针对腹部的锻炼，用卷腹、仰卧起坐等动作来试图减掉腹部脂肪。然而，这些力量训练动作对减肥没有多大帮助，毕竟在力量训练状态下，身体不会消耗大量脂肪。
脂肪属于油性物质，不存在局部减脂的说法，要减肥也是一定是全身性的。正确的做法是，以有氧运动为主，力量训练为辅，才能更好的消耗体内脂肪，让身体瘦下来。
减肥误区4、减肥就是减体重
减肥就是减体重？这是错误的，但有很多人却认为是正确的。减肥是一个减脂的过程，是为了降低体脂率，而不是单纯的减重。如果只是减重的话，那么就很简单了。只要不吃东西，体重自然就会下降，但这并不是真正意义上的减肥。所以。这一点大家一定要清楚，减肥不等于减重。
4个误区其实有很多人都在不知不觉中犯错者，不知道你有没有犯错呢？欢迎评论留言。
作者：马甲线健身
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