为什么你努力减肥，身材却无法瘦下来？可能是你选择了错误的减肥方法，导致减肥效率低下，身材容易反弹。
那么，常见的错误方法有哪些呢，我们一起来看看：
1、过度健身
坚持健身锻炼可以促进卡路里消耗，加速脂肪分解，适度健身有助于健康，但是过度健身会伤害健康，出现肌肉拉伤、肌肉溶解等问题，你也会逐渐厌倦、排斥健身，不利于健身的可持续性。
2、过度节食
虽然节食少吃可以大幅度砍断热量摄入，让你慢慢瘦下来。但是过度节食的方法是不可取的，因为身体会营养不良，陷入饥荒状态，肌肉也会随之分解，易胖体质也会光顾你。
很多人坚持不了多久，就会开始暴饮暴食起来，身材也会复胖。即使你能够坚持下来，但是减肥后恢复正常饮食，身体已经无法像以前一样消耗那么多热量了，体重也会反弹回来。
3、流汗减肥
有的人认为流汗越多，体重下降速度越快，减肥效果越好。但是，这样的想法是错误的。流汗不是脂肪在燃烧，而是身体水分流失的表现。
当你补充足够的水分后，体重就会回升。想要脂肪分解，我们应该运动锻炼提升身体的卡路里消耗，从而促进脂肪的分解。
有效健康的减肥方法有哪些？这些方法可以让你科学的瘦下来，维持住好身材。
方法1、定期一份科学的健身计划
想要健康地瘦下来，我们需要定制一份科学的的健身计划，避免过度训练，一次科学的健身时间控制在60-90分钟左右，从低强度训练入手，有氧运动结合力量训练，循序渐进提升训练难度，这样才能收获理想的燃脂效率，在健身路上走得更远。
方法2、卡路里摄入不低于身体的基础代谢值
当你每天的卡路里摄入低于身体的基础代谢值的时候，就意味着过度节食了。想要健康地瘦下来，我们要保证热量摄入低于身体的总代谢值，但是要高于身体的基础代谢值。建议每天的热量摄入降为平时75%-80%左右是比较理想的。
方法3、注意营养的补充
减肥期间，我们除了合理控制卡路里摄入外，还需要均衡膳食营养，不要单一饮食。我们三餐要补充碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等物质，各种奶制品、肉类、主食、蔬菜、水果等食物都需要合理补充，才能保持身体代谢动力，健康的瘦下来。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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