越来越多的人意识到肥胖对健康的危害，加上以瘦为美的审美标准以及减肥文化的过度传播，减肥成了一种时尚受众人追捧。尤其是那些“快速减肥”、“轻松减重”、“越吃越瘦”……的宣传字眼，吸引我们不知不觉走进了减肥的误区。今天起带大家一起来细数几个常见的减肥误区和纠正的方法，让每一位正在减肥的朋友，都能健康的瘦身成功。
误区七：低碳饮食减肥法
比较流行的低碳饮食法主要有阿特金斯饮食、生酮饮食等，碳水化合物的供能比远远低于中国居民膳食指南推荐的50-65%。碳水化合物是三大产能营养素中提供能量最快的一种，正常人体摄入大量碳水化合物可以让血糖快速升高、刺激胰岛素分泌增加，从而提供人体可以直接利用的葡萄糖，并将多余的葡萄糖转化为糖原和脂肪储存起来。所以低碳饮食的人认为只要不吃或少吃主食以及富含糖类的食物，就可以减少脂肪合成。然而如果单纯限制碳水化合物而不限制总能量摄入并增加能量消耗，并不能达到有效减肥的目的。
长期缺少碳水化合物时血糖水平会下降，容易出现头晕、乏力、出冷汗等低血糖、低血压症状，葡萄糖是大脑唯一能利用的能量物质，长期缺乏会对大脑造成不可逆的损伤。并且也会由于食物种类减少而导致谷薯类食物富含的一些维生素、矿物质和膳食纤维摄入减少，引发便秘、营养不良等问题。机体长期消耗脂肪供能产生的大量酮体可以导致酮血症、酮尿症，造成酮症酸中毒，严重者可危及生命。长期高蛋白、高脂肪饮食也会导致钙流失、嘌呤摄入增加、肝肾负担加重，增加痛风、骨质疏松、脂肪肝、肾功能紊乱等疾病风险。
误区八：排“宿便”减肥法
很多减肥产品都具有通便功能，这都是由于人们笃信“宿便”会严重危害健康。其实医学上根本没有“宿便”这一说法，广告宣传的“宿便”指的是一天前肠道内所积存的粪便，即当日未排出的粪便。正常人从吃入食物到形成粪便排出体外需要12-50小时，按照“宿便”的定义，我们每天排出的就都是宿便了。目前没有研究证据显示粪便会导致肥胖或者通过排便可以减肥，通过服用减肥产品排便通畅带来的体重减轻也只是粪便不是脂肪啊！
那些“清宿便”的减肥产品往往添加了泻药成分，如番泻叶、大黄等刺激性致谢物质，长期服用会损害肠道自主节律运动，减弱排便反射的敏感性，也不利于食物营养物质在肠道内的吸收，最终还会严重依赖泻药，一旦停药会造成严重的便秘。另有一些美容机构宣传的“洗肠”还有可能导致肠道过度清洁，菌群紊乱破坏肠道免疫功能，引起严重后果，不可轻易尝试。