身边的女性经常会说出这样一段话：“这个吃了会胖，算了我们不吃了。”“我不能吃太多东西，会长胖的。”“米饭中的热量好高啊，我都不敢吃太多”
以上画面就是大家常常能够见到的。
关于“减肥”这个话题，真是十分的沉重。大家知道，减肥的人都有一个共同的特点，那么就是吃得太多担心变胖，吃的太少担心会饿。
若你想减肥，那么建议不要做以下几件事：
1.不要盲目节食
其实节食本身是一个非常好的词汇，它的意思是通过科学的方法来规范自己的饮食，或者是通过营养师给自己制定一个适合自己的营养餐，这样让人们在补充营养的同时又不会出现营养过剩，可以说是非常的贴心了。“节食”这个词汇中最亮眼的两个字就是“科学”。
很多人不懂这个意思，于是将节食简单的认为是不吃东西，或者说就吃菜而不吃肉，这种可以说是比较偏激的一种行为，也被我们称之为过度节食。
过度节食实际上是非常伤身的一件事情，刚开始节食时人会瘦的非常快，一个星期瘦20斤都是有可能的，但是瘦到一定的程度后身体就会出现反弹，慢慢的就会变得越来越胖。最后不仅体重，没有瘦下来，身体也垮了。
2.不要不吃正餐
大家有一个误区就是米饭中的热量非常高，吃了之后热量大量的堆积在体内，因此人会变得越来越胖。实际上，米饭所产生的热量只是满足大家的生活需要，也就是说这些热量会转化成人们所需要的能量，这样人们才有力气干活，只有吃的太多，太会出现热量过剩，最后出现肥胖的现象。
那么给大家介绍一种适合大家食用的食物：
奶类食品
根据《临床营养》的一个数据我们还是可以看出一些端倪的，首先，这个研究总共汇集了，10几种奶类摄入之后的一个状况。结果发现餐前吃牛奶，那么吃饭的时候食欲会下降的非常多。
简单来说就是吃饭之前喝一些奶，接着再进入正餐，那么人们就会比较容易饱。
其实牛奶本身就有提升饱腹感，或者说对食欲起到一定的抑制作用，另外，牛奶中含有3种营养物质，这些物质对于身体很有作用。以上就是给害怕吃饭之后会胖的人群的一些建议。