对于女生来说，减肥这件事，真的太难了！
尤其是对于“吃货女孩”，一边是对食物的喜爱，一边是对好身材的向往，各种减肥方法都尝试过，却从来没能瘦下来过。
其实，之所以大家觉得减肥难、减肥苦，很大原因是
无法分辨减肥方法的真假
。
很多减肥的方法，本身就是错误的，会无限地增加减肥的难度，让你更不容易坚持，有些甚至是违背身体本能的，根本不可能成功！
今天，就来为大家揭秘减肥中的几个误区，这些减肥方式，真的没用！踩中一个，就会“减肥”变“增肥”
只吃蔬菜水果
“减肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！”
这是不是你一直坚信的减肥信条？
减肥确实要多摄入维生素，那水果这类富含维生素的食物肯定当仁不让。
虽然蔬菜水果非常健康，但如果正餐只吃蔬菜水果，对人的身体是极其不好的，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。
虽然有些水果热量足够，但长此以往会导致营养的缺乏，不但不能够减肥，还会造成一些肠胃的疾病。
喝酸奶减肥
酸奶中，含有丰富的蛋白质、钙和益生菌，是有助于减肥的。
其中，蛋白质是身体所必需的营养成分，能帮助增加肌肉含量；钙元素摄入充足，是高新陈代谢的保障；益生菌能改善肠道益生菌生长环境，帮助养成易瘦体质。
但是，这里说的酸奶，是建立在“纯酸奶”基础上的，而市面上售卖的酸奶，多是含糖的“风味酸奶”，不仅不能减肥，反倒能增肥。
而且，即使是“纯酸奶”，其中含有的益生菌，也会随着时间的推移而减少，对减肥的作用就不大了，想要补充益生菌，就要选全程冷链保存，生产日期又近的产品。
所以，对于大多数人来说，由于缺少这方面的认知，酸奶，并不能减肥！
不吃淀粉
淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉!
如果长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，会导致体内功能失调。
而且当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。
所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，复合性的碳水化合物。
小编推荐糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康！
不吃晚饭
如果是为了减肥，不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，和每餐都稍微少吃一点，是没有区别的。
对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，还可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感暴增、心情很差、暴饮暴食。
特别是，如果因为不打算吃晚饭，就放开了肚皮吃午饭，说不定反而会变胖。
流汗越多减肥越快
如果流汗多，能减肥，那更建议大家去蒸桑拿。
每个人的体质不同，运动后的出汗量也不同，这主要和体温、汗腺相关，和燃脂本身关系不大，甚至和运动强度也非成正比。
有些人，总是迷信出汗量代表燃脂效率，裹保鲜膜、穿暴汗服，反倒更容易中暑、脱水、抽筋、痉挛和皮肤过敏。
PS：脂肪氧化水解的过程，是需要水参与的，这时候一味地“脱水”，会流失电解质导致抽筋和痉挛。
所以，流汗多，和减肥效果好，没有多大关系。
经期可以狂吃不胖
经期的时候，由于身体激素的变化，女性的基础代谢会有一定程度的提高。
但是，这种提高，并没有大家想象中的那么大，只是比平时多47-78大卡，可以说是微乎其微，最多能让你多吃一个糖果，根本不存在狂吃不胖！
生活中，的确有很多小伙伴在经期吃得多却没重，这是因为经期体温升高，流汗增多，再加上经期前存在水肿，经期后水肿消失，看上去经期前后体重差别不大罢了。
减肥建议
建议一：杜绝零食
减肥期间正常饮食摄入是没有问题，少食多餐，一天吃3-5顿饭都可以，但如果你一旦决定减肥，那零食就需要戒掉，杜绝零食，最好的方法就是不要买零食。
如果你家里有零食，那吃完再开始减肥，家里不要存在零食的身影，因为减肥期间你看到它就会不自觉地想吃，一吃对于大多数人来说就是意味着减肥失败。
尤其是像薯片油炸膨化类，巧克力饼干高糖，冰淇淋等这类零食热量超高，一包薯片就接近千卡的热量，这玩意吃不饱热量又高，你不胖谁胖。
减肥的第一步就是杜绝所有零食，如果你实在忍不住的话，就选择一些低卡或者零卡的零食，0卡标准：每g热量低于17千焦（4.06千卡），糖类低于0.5g，买的时候看好配料表以及营养成分表。
建议二：杜绝饮料
这属于热体热量尤其是：可乐，奶茶，雪碧等等这些液体饮料，减肥你最好不要碰，一罐毫升的可乐热量就有大卡，你需要有氧慢跑10-15分钟才可以把这些热量消耗掉，更不用说毫升数更多的毫升的饮料。
这些饮料也是你容易忽略的热量来源，有人可能说我运动完之后，喝一些运动饮料不可以吗？
比如：脉动什么的，其实也不是很建议，在减肥期间多喝水就可以，你减肥的运动量完全还没有达到喝运动饮料的标准，不要拿运动饮料欺骗自己了。
建议只要包装上标有“饮料”字样的，减肥期间最好不要碰！
建议三：做普拉提
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）作用：提臀瘦大腿……
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！
减肥是最便宜的整容方法！瘦下来，财运、恋爱运都会随之而来！
女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！
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