随着现代城市的高速发展，我们的生活质量越来越高，饮食越来越多样化，高油脂高盐高糖等食物越来越多，各种富贵病（糖尿病，高血脂，高血糖，高血压等等，）也接踵而来，归根结底就是我们吃出来的，病从口入，我相信大家其实多知道，但是往往又抵挡不住美食的诱惑，从而肥胖人群越来越多，其实对小编来讲，身体稍微胖点并没有关系，最主要的是身体健康，但是过度肥胖又往往是各种疾病的罪魁祸首，所以保持好的身体状态，好的免疫系统是必不可少的。
那么保持良好的身体状态，应该如何做呢？我想大家多猜到了，规律饮食，多做运动，现实中估计很多小伙伴身边多有很多叫喊着要减肥，要变美，要穿上心仪的衣服，尤其很多女生，那么为什么往往最后还是一点没变呢？小编告诉你，可能是你的方法不对，也可能是往往还没开始，你就被网络上的种种方法欺骗或者吓退缩了。最主要的就是你没有坚持。
什么是运动，小编的理解就是，让身体充分动起来，那么什么样的运动才是正确的，我们又该怎么做呢？下面就跟小编一起来看看那些被网络上的误解的一些运动常识，
首先小编建议大家先给自己做一个计划，饮食计划，运动计划，合理安排，俗话说三分练七分吃，这个很重要，还有不要一下子就给自己定个20-30斤的目标，应该是由3-5斤，慢慢来，这样目标容易实现，而你也更容易坚持。体重减轻到你的第一个目标，那么在胖一斤你多有罪恶感。
1.跑步必须要30分钟才有效果？
众所周知跑步是一种非常有效的有氧减脂运动，经常听到说跑步要30分钟以上才会燃脂，30分之前的多是在燃烧糖分，真的是这样么，其实当你开始迈开腿的时候，你就已经在燃烧脂肪了，开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效果最佳。而且跑步前一定记得充分热身，跑步应该掌握规律，两步一呼两步一吸，应该加快步频，不要迈大步。
2.体重没有变化，就是没有效果么？
有些伙伴运动了一段时间，然后发现自己的体重完全没有改变，有时甚至还在曾加，然后就会一直抱怨没效果，最后就放弃了坚持。其实真实情况是这样么？虽然你的体重是没有变化，但是可能肌肉在增长，塑形的效果更好了。你要知道一斤肌肉和一斤肥肉的对比是完全不同的，所以体重没有变化并不代表你的运动没有效果，最好的办法是测量你的腰围胸围，对于男生来说体重参考意义不大，肌肉越多越吃体重，但是往往给人看上去就是非常阳光健美。
3.锻炼一旦停止，就会发胖么？
很多人担心，一旦减肥目的达到，一放松就会反弹，而且会比之前更胖，其实这观念是错误的，导致我们肥胖的更本原因还是在饮食上面，你的运动一旦停止，但是你依旧保持运动前的高热量摄入，却没有了运动消耗，这才是又肥胖的根本原因。其实适量的步行也是很好的一种保持身材的办法。
4.早晨锻炼比晚上好么？
其实这个我提出来并不是考证他的对错，尽管一些研究表明，在早晨的时间段锻炼效果更好，但并不是说，起床之后就出门运动了，最好的的晨练时间是8.9点，而且要看你取决于什么运动，对于想减脂的人来说，早晨起来空腹运动确实是很好的时间，因为这时候身体里的糖储备不足，做有氧运动如：跑步、骑自行车时可以更好、更多的消耗脂肪。但是增肌早晨就不合适，因为身体里没有碳水化合物缺少能量，在锻炼的时候没有力量，不能很好地刺激肌肉无法达到最佳的增肌效果。增肌的最佳时间是下午和傍晚的时间，但相对于不运动来说，运动总是好的，所以选一个合适你的时间来锻炼，才是最好的。
5.汗出得越多燃脂越有效果？
其实流汗和减脂运动没有直接关系，流汗只是一种生体本能的降温方式，因为身体在活动，体温会持续升高，而过热的体温会损坏我们的身体，所以会流很多汗来降低体温，跟燃脂是没有直接关系的，而且在运动过程中，排汗过多会导致脱水，所以运动时一定要，准备好随时补充水分，但不宜大口喝水也不要喝冰水，因为运动后如果快速、大口的喝水，虽然可能让人感觉很舒服、解渴，但却可能反会使胃酸浓度降低而影响消化机能；同时，剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋。此时应该小口慢速喝水
6.不吃晚餐就能减肥？
很多人身边应该就有这种方式减肥的伙伴，一段时间不吃晚餐，或者晚餐只吃一些代替品，但是这个是非常不可取的，不吃晚餐或者节食减肥会非常影响你的基础代谢，基础代谢越低你的脂肪堆积就会越多，所以很多人不吃晚餐之后一段时间确实是会瘦点，但是一但恢复正常，你的体重也会成倍增长，你不可能一辈子不吃晚饭吧！而且不吃晚餐，更会影响的身体的健康状态，胃病，蛋白摄入不够，抵抗力下降，营养失衡，也会为你的午餐过量进食提供借口。
7.懒人减肥，躺着也能瘦？
很多小伙伴可能在网站上看到很多种减肥方法，什么苹果三日减肥法，什么黄瓜减肥法，还有很多的减肥霜，甩脂机，和腹肌训练仪什么的，小伙伴们，减肥没有捷径可以走，只有一句说烂的话，管住嘴迈开腿，那种三天只吃苹果和黄瓜的方法是非常伤害身体的，人体需要提供蛋白质保持健康，一旦没有足够的蛋白质摄入，你就会浑身无力，非常影响的工作学习和生活，那种减肥霜什么的，里面添加了辣椒成分，让你途上去辣辣热热的，看上去很有效果，但认真想想，你认为可能么？还有那种增加肌肉的什么神器，想想也不可能，我们为什么做大量的力量训练，就是促使肌肉撕裂合成，其中需要高蛋白质补充，那个机器伸缩下，就能完成，那么谁还会辛辛苦苦训练肌肉？其实可能你也知道这个是在骗人的，只不过是在寻求一种自我安慰而已。
8.做仰卧起坐就能减肚子？
一般腹部锻炼，目的是增加腹部肌肉，但是腹部肌肉往往又隐藏在厚厚的脂肪下面，如果你想要用仰卧起做等腹部训练来减掉肚子，那么你每天需要做上万次。我们多知道，腹部是最容易堆积脂肪的，而脂肪代谢是整体的，不会因为你做仰卧起坐，就优先消耗训肚子附近的脂肪。更不会因为腹肌发达，这部分就不长肥肉。
9.可以局部减肥么？
上面也说到脂肪代谢是整体的，不会因为你哪里肥胖练习哪里，就优先消耗训哪里的脂肪，局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪。因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。
10.减脂只靠有氧运动么？
小编经常听到周边朋友说，减肥就是要做有氧，跑步，爬楼梯，骑车等，但你们要知道，尽管有氧运动是减脂的重要组成部分，但是力量训练会让你在身体在休息的时候燃烧更多脂肪，相信很多小伙伴去健身房，很多健身教练多会对你说先力量后有氧，力量有氧相结合比纯做有氧更有效果，因为你在做有氧运动的时候，不但会消耗掉你的脂肪，而且也会流失掉你的很多肌肉，而且小编也不建议减肥的朋友瘦的太快，减肥是一个循序渐进的过程，尤其是大体重的人减肥，你如果光做有氧，不练力量，那么你减肥过后皮肤会非常松弛，很多人应该看到过很多的大体重通过有氧抽脂等方式减重成功后，往往会有一层皮挂下来，必须通过手术切除，所以力量加有氧才是最正确的减脂方式，小编也推荐小伙伴可以学习下现在的HIIT训练课程（高强度间歇性训练）燃脂效果更好，而且在减脂的过程中不容易流失肌肉，相对上班族和没有很多时间运动的小伙伴是非常不错的选择。
上面的一些误区你多知道了么，你还知道哪些更有效的减脂方式么，欢迎留言分享哦，减肥是一个循序渐进的过程，一口吃不成胖子，同样一时也变不成一道闪电，运动贵在坚持，只有把运动变成了兴趣和爱好，你会发现原来运动会上瘾，流汗原来这么爽。刚运动的小伙伴，小编建议你，不要挑战太高难度，应该让自己慢慢适应，让运动变成你的习惯，那么就从散步开始吧！Gogogo！