夏天就快要来了，减肥的话题再一次变得火热起来。漫步街头，看见路过的小姐姐们都在露肩，露腰，露腿，自己只能穿着一条长裤子或长裙眼巴巴地羡慕。现实生活中，我们身边有很多小伙伴都深受肥胖的困扰。这些小伙伴有的是为了健康，有的是为了好身材来决定减肥。但是减肥成功的人并不多，甚至出现反弹，这是由于陷入了减肥误区。下面就让亮健好药君告诉你有哪些减肥误区。
一、阻碍减肥步伐的误区
1、无糖饮料零食≠不胖
许多人都认为食品包装盒上的标的“无糖”就是不加一点糖的意思，这样就可以放心地吃吃吃吨吨吨了，但这些却是都是“糖衣炸弹”啊。一般情况下，无糖指不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等，虽然入口还是甜的，但这种“甜”多来源于“甜味剂”。甜物质没有热量，所以也不能带来天然糖分的满足感，但是被欺骗的大脑一旦得不到相应的满足感，就会促使我们更疯狂地想吃甜。毫无疑问，这是一个大坑啊！因此，不要想着在减肥的过程中用各种“无糖零食饮料”来满足你的口腹之欲，这样的话还不如吃点普通的含糖饮料比较好，至少会有内疚感。
2、只吃一种单一的食物
减掉体重最忌讳的一个方法，就是：“anappleadaykeepsthedoctoraway”一天一个苹果医生远离我。早饭吃酸奶面包，午餐也吃酸奶面包，晚餐不吃，连续一个礼拜，也许你会瘦下几斤，但这个方法绝对能激发你体内的饥饿因素，长时间后，很容易引起暴饮暴食，并导致极度疲劳，营养不良，肌肉萎缩，面黄肌瘦。
3、不吃含淀粉食品
也许淀粉是所有减肥人士的天敌，经常看到很多人说我不吃淀粉！假如长时间不吃淀粉，的确会变瘦，因为淀粉的卡路里一般都比较高，但也很容易转变为极低卡路里的饮食，导致身体机能障碍。而当摄入热量不足时，身体就很容易把蛋白质，或者肌肉燃烧掉，所以长期这样下去会导致营养不良，肌肉流失。因此必须要吃淀粉，但要吃好淀粉，推荐糙米、地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦等都是好碳水化合物来源，只要用糙米代替白饭面粉，减肥也能吃饱且健康！
4、饮食过度压抑
减肥是一辈子的事，有些人求瘦心切，做得太极端，如只吃水煮食品，不加油不加调味，或拒绝一切社交活动。事实上减肥不需要事事都要达到分，如果你外出就餐，可以通过细嚼慢咽来降低进食速度，饭前喝汤或吃点水果来增加饱腹感，饭后再适量运动就能多吸收热量。
5、多锻炼可以消耗大量的热量
假如你为了消耗多出来的食物热量，那么偶尔延长有氧运动的时间并无坏处，但如果变成习惯，则有害无益。经常以运动时间过长作为饮食过量的借口，而事实上，你已经让自己进入了训练过度的状态，那么你的身体就没有时间从训练过度的疲劳中恢复。在身体无法适应训练时，要达到增肌和减脂的目的是非常困难的。由于过度训练会导致代谢荷尔蒙过度分泌，这种荷尔蒙附着于肌肉，使其无法合成。因此，如果经常一餐吃得太多，那么下次有氧训练时应该稍微增加一点强度，或减少下一餐的卡路里。
二、科学减肥，坚持原则
一个科学合理的减肥计划，是减肥者必备的技能。因为每个人的体质不同，所以计划会有偏差。在制定减肥计划时，我们应该注意以下几个重要原则：
1、减少摄入脂肪，糖和能量。
2、多吃蔬菜及豆类，全谷物，坚果。
3、注重蛋白质的补充，促进基础代谢。
4、一定要按时吃三餐，合理搭配，饮食要清淡。
5、停止吸烟喝酒，减肥更健康。
6、好睡眠能使减肥更顺利。
7、适度运动促进新陈代谢，又能塑形，成年人每周运动分钟。
美丽的身材让人心旷神怡，但是急功近利只会适得其反，无论你选择哪种减肥方式，健康的减肥是成功的先决条件！