离进入夏天露身材倒计时53天，
说起减肥，很多小伙伴都会选择节食。
因为效果最快，
但大家都知道反弹效果也是最快的。
而且对健康极其不好，
那么怎么减肥才是正确的呢？
关于减肥的一些传言到底是真的还是假的？
日本一节目就请来了5位专家为大家解答相关问题，
不少网友看完表示：
“这个好！全是干货啊！”、
“每个字都记在脑子里了！”
接下来就带大家了解一下！
人为什么会胖？
摄取的卡路里大于代谢的卡路里，
时间一长，就堆积成了脂肪。
这是1kg的脂肪，
只想通过运动燃烧这1kg脂肪的话…
需要慢跑18个小时！
这几乎是不可能的…
所以，减肥的基本就是
正确饮食，
接下来就了解一下关于减肥的科学知识，
那些与饮食相关的减肥传言究竟是真是假呢？
1
“减少摄入的卡路里就能减肥”
是真的吗？
专家表示：一半真一半假减少摄入的卡路里的话，
代谢卡路里的能力就会降低，
短时间内虽然会瘦，
长年累月就会变成不容易瘦的体质。
基础代谢的10%，
来自饮食的消化和吸收活动，
节食的减肥会导致基础代谢能力降低，
好好吃饭的减肥是很重要的。
2
“1天3餐不按时吃的话会变胖”
是真的吗？
专家表示：是假的一天按时吃3餐，
对成长期的孩子们很有必要，
但大人已经不需要发育成长了。
比如，前天晚上吃太多，
早上起来胃胀。
吃不下还硬让自己吃下去，
根本没有必要。
那为什么有的人，
一天吃两餐还是会胖呢？
空腹再吃固然是好的，
但一直忍受饥饿才吃的话，
相反会变成暴饮暴食。
所以将一天总摄入的卡路里分3～5次吃会比较好，
就是一点一点吃，
一天吃5次也没关系的意思。
3
“吃得快容易胖”
是真的吗？
专家表示：是真的人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢，
要让满腹中枢运作的话，
从开始吃需要大约20分钟。
吃得快的话，
在满腹中枢运作前，
就会一不小心吃太多而变成肥胖。
吃太快的话，
血糖值会急速上升，
胰岛素会大量分泌。
胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来，
所以，吃得快会变胖。
那怎么办才好呢？
那就选择花时间的东西，
比如说大片的蔬菜啊肉啊，
咀嚼会使吃饭时间变长。
实际上咀嚼很重要，
在有满腹感之前通过咀嚼，
可以抑制生成食欲的荷尔蒙。
4
“改变吃的顺序就能减肥”
是真的吗？
专家表示：是真的先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收，
然后再吃肉、米饭和面类。
不过，
即使你遵守了吃的顺序，
但吃得快的话也会没有意义。
吃饭一定要花一定的时间，
最开始吃蔬菜可以花费5分钟左右，
这样可以抑制卡路里的生成。
5
“只要不吃碳水吃什么都行”
是真的吗？
专家表示：是假的首先碳水化合物的摄取量少，
死亡率高达31%…
另外，减少碳水化合物（主食），
增加类脂质和蛋白质的话，
就会有引发动脉硬化的危险性。
控制摄入碳水化合物，
对治疗糖尿病是有效的，
但不适用于健康人群。
6
“生活不规律会导致肥胖”
是真的吗？
专家表示：是真的睡眠时间短的人，
摄取卡路里的倾向就高。
比起睡8个小时的人，
睡5个小时的人，
激发食欲的荷尔蒙会增加15%，
抑制食欲的荷尔蒙会减少15%，
所以睡眠不足容易导致肥胖。
另外睡眠不足容易有倦怠感，
运动动机就会降低，
不想上台阶，不想走路等，
久而久之就是导致不想运动而肥胖。
阿噗有话说加我
正确饮食对于减肥
很重要哦~
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新媒体编辑Siumo
本文原载于时尚健康
ID:shishangjiankang22图片来源于时尚健康部分图片来源于网络
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