导致肥胖的最主要原因是过度饮食和缺乏运动，于是合理的饮食结构、适量的运动成为了大家减脂瘦身时的首要选择，但是为了能尽快摆脱肥胖困扰，不少采用节食减肥法减肥，不仅简单方便，而且见效非常快。但是，这其实是一种假象，之所以体重减轻了，多数是因为身体缺少营养，导致身体细胞水分、营养不足引起的，而且长期节食减肥还会危害身体的健康，致使下一次摄取的食物量比原先的多更多,体重会一线飘升
除了节食以下七种减肥常识也至关重要
减肥常识一、多吃蔬菜
如果你早上需要点能量来振作，早餐这样吃:
1主食：全麦面包一片，小包子一个，饺子三四个，任选其一
2菜：温拌大叶菜或是*瓜西红柿，苹果火龙果猕猴桃任选其一！（主要是配菜吃，实在不方便再选水果，尽量不以水果代替蔬菜）
3一个白水煮鸡蛋
4:纯牛奶，酸奶，小米粥，燕麦粥，无糖豆浆任选其一
三分主食七分菜按自己的饭量吃八分饱
（先吃菜，鸡蛋，粥，最后吃主食，主食吃不了可以剩下，菜必须吃完！）早餐八分饱
午餐这样吃：
①主食:
掉称快的有:包子，水饺，馅饼（非油煎），米饭，全麦面包。
②绿叶蔬菜
掉称快的有:白菜，菠菜，油菜，菜花，冬瓜，菜椒，蒜台，蒜*，*瓜，西红柿，芹菜，胡萝卜，西葫芦，西兰花，茼蒿等，绿色大叶菜掉称快。
③优质瘦肉
去皮鸡肉，牛肉，鸭肉，鱼肉，虾。肉类清炖
大家可以参照一下，中午一定要吃肉
晚餐这样吃：
?晚餐五分饱
?晚餐七点前结束
?最好戒主食
?晚餐以蔬果为主
很饿的话也可以吃适量瘦肉类
蔬菜+水果
蔬菜+自制酸奶
水果+自制酸奶
减肥常识二、适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
减肥常识三、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。做到早八分饱，午餐七分饱。晚餐五分饱
减肥常识四、养成吃早饭的好习惯
有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。
减肥常识五、要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。
减肥常识六、切忌贪睡
虽然说睡觉有助于减肥，但是很多都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。
减肥常识七、运动应多次小规模进行
有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
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