从年的信小呆，
到年的杨超越，
魅拉君打*，你一定在社交平台上，
转发过不同版本的锦鲤，祈求减肥成功，
可是，锦鲤年年有，年年都不灵……
新时代的年轻人，
总是喜欢这样“自欺欺人”。
其实，有功夫刷手机转锦鲤，
还不如了解这几条
超级实用的减肥小知识更靠谱！
1.
养成多喝水的习惯
相关研究表明，喝水可以对大脑皮质层产生影响，进而降低食欲；早、午、晚餐之前半小时喝ml水，坚持3个月，这样做可以比饭前不喝水的人，平均多瘦2-3斤。
不用太担心饭前喝水会冲淡胃液，只要你的肠胃没毛病，吃饭前胃里没有多少胃酸，也谈不上“冲淡”，只有吃东西后，才会大量分泌胃酸。
适量补水能加速新陈代谢、减轻肠胃负担、防止便秘。所以，减肥中更需要养成主动喝水的好习惯。
2.
少吃加工食品
有时候工作太忙，或者偶尔饿了，就吃点儿饼干、香肠垫一垫？但是这些精加工的食品中，一般都含有较多的盐、脂肪或糖，而且食材本身的营养也会在加工过程中大量流失。
就如香肠在制作过程中会添加不少肥肉、淀粉，还会加入糖、酱油等调味品，让它的热量变高。
所以还是尽量减少精加工食物的摄入，适量多吃一些纯天然的粗粮、蔬果、低脂肉类等食物吧。
3.
吃饭时有意识控制食量
日本冈山大学研究生院和保健管理中心搞了一项研究，研究小组以大学生为对象，就肥胖和进食方式之间的关系进行了为期3年的跟踪调查。
结果表明：在热量水平差别不大的情况下，“快食”（吃饭速度快）者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。
而根据《中国居民膳食指南》：晚餐建议用半小时左右。吃饭吃太快的结果就是，大脑还没来得及作出反应，而这时你已经吃下很多食物，就会导致热量超标了。对营养吸收也是不利的。增加肠胃负担
4.
了解食物的能量密度
减肥的时候，你也需要