很多人为了追求瘦，想尽办法甩掉肥肉和脂肪，他们不是在减肥，就是在前往减肥的路上。
然而，“懒”也是现代人的特质，懒人瘦身法也应运而生，像饿肚子减肥、吃减肥药等等。但是这样的减肥并不是科学、健康的方法，而是一种误区，因此也往往是不成功的，不但容易让体重反弹，越减越肥，还会损害身体健康。
来看看这些减肥误区，正在减肥的你占了几条？
01
你入坑过哪些减肥误区？
1.过度节食减肥
很多人发现一两顿没吃饭，体重便会下降，然后就继续不吃饭想更瘦一点。其实这部分掉下去的体重当中，大部分减去的是水分，还包括一点点的脂肪，以及比脂肪稍微多点的肌肉。
如果单纯靠饿肚子减肥，物极必反，这样吸收能力会变得特别强，很容易出现体重反弹。
2.不吃主食
主食（如大米、馒头等）能够给人体提供碳水化合物，是我们能量的主要来源，能增强胃的饱腹感。如果长期不吃主食，碳水摄入不足，脂肪不能被彻底分解，反而对减脂不利，同时也很容易造成营养不良。
很多人认为主食热量高，所以选择不吃主食，于是肚子饿了吃零食来垫肚子，其实像薯片、冰激凌、巧克力等零食热量远高于主食。
3.水果代替主食
吃水果没错，但是把水果当饭吃，更容易发胖。水果中含有果糖和葡萄糖，比较容易消化，饱腹感低，通常在食用1小时后会感到饥饿，你会想再吃东西。而且，吃了水果后，体内血糖迅速升高，更容易导致肥胖。
4.不吃肉（素食者请忽略本条）
很多人认为减肥就应该远离肉类，其实肉中的蛋白质不仅能提升饱腹感、降低饭后血糖反应，对于肌肉的合成也很关键。由于饱腹感强，可以减少对其他食物摄入的欲望，能对减肥起积极作用。如果蛋白质没有补充到位，影响基础代谢，之后就很难瘦下来了。另外，营养不足也可能会引起缺铁性贫血，就不一定有力气减肥了。
5.认为出汗可以减肥
出汗跟减肥并没有直接的关系。出汗减重流掉的是水分，而不是脂肪，如果一味地追求出汗减肥，会导致体能下降，还会影响内分泌，这样也会有增胖的风险。
02
你真的需要减肥吗？
有些人减肥是为了有好看的形体，有些人是为了健康，还有些人明明不属于肥胖人群之列，还盲目跟从不科学的减肥方法。在医学上，评价肥胖的标准，最常用的指标是身体质量指数（BMI），快来计算一下，你是否需要减肥。
体重指数BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）
对亚洲人来说，18.5为偏瘦，18.5-23.9为正常，24.0-27.9为超重，≥28.0为偏胖。
如果你的身体质量指数处于正常标准，那么就继续保持下去吧；如果处于超重水平，就需要改变饮食习惯并进行合理地减肥；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是改善疾病的重要一部分。
那该如何科学减肥呢？
03
科学减肥，拥抱健康
1.合理的运动
合理的运动配以合理的运动时长、时间，可以帮助你有效减肥。
①低强度运动减肥效果更佳。低强度运动是指在运动过程中把心率控制在以下（适合大多数人），大家可以采用快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等低强度运动来减肥。
有研究发现，脂肪燃烧的速度在低强度运动时是最快的。达到中强度后，脂肪燃烧速度迅速地下降，高强度运动几乎燃烧的都是糖，而不是脂肪。所以，减肥关键还是在于运动强度。
②运动时长应连续保持在1.5小时左右，每周至少3次。如果是刚开始跑步的人，应该循序渐进，慢慢地让体能跟上来，再加长运动时间。
③晚饭后1.5-2小时锻炼，减肥效果很好。因为锻炼结束后的这段时间，脂肪还在燃烧，其燃烧速度也是有惯性的，所以脂肪燃烧的时间越长越好。如果运动后马上进食，会让脂肪停止燃烧。
小艾提示：
a.运动后不宜再进食，但是需要补充水分，否则会造成体内电解质紊乱，影响代谢。
b.不要饿着肚子去锻炼。肚子里没有食物时，人的身体状态会自动进入一种特别低的代谢率。在这种状态下运动，脂肪燃烧的速度也会非常慢，运动效率、质量会很低，这样运动效果也不明显。
2.合理的饮食结构
除了合理运动，还需搭配合理的饮食结构，这样可以帮助你更好地达到减肥效果。可以用杂粮（如糙米、紫米、玉米）代替普通白米、白面，也可以用根块类蔬菜、薯类食物（如红薯、土豆、芋头、山药、南瓜）来代替部分主食。
因为杂粮和根块类蔬菜所含的水分、维生素、矿物质、膳食纤维都要比白米、白面高，有利于营养物质吸收，饱腹感强，还可以促进肠胃蠕动，排出体内*素，所以用它们来代替主食是非常好的选择。
小艾提示：减肥期间少喝或不喝饮料，饮料中含有大量糖分，会让减肥效果打折扣哦。同时要避免油炸食品、高热量食品的摄入。
3.不要熬夜，不要开灯睡觉
晚上熬夜、睡眠不足，可能引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
另外，英国伦敦癌症研究所的一项研究发现，在比较亮的环境中睡觉，光线可能对身体的周期性节奏产生影响，进而影响到身体代谢，导致肥胖。
4.艾灸、刮痧、揉腹，改善身体肥胖的内环境
①艾灸减肥是运用中医传统疗法，通过艾灸人体的胳膊、腹部、腿部上的相关穴位，可以调整全身经络气血、脏腑功能的平衡，促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，减少脂肪的吸收，帮助排出多余的水分和肠道垃圾，以达到瘦身的效果。
②刮痧减肥是中医的绿色疗法，通过刮拭特定的穴位，来调整内在功能而发挥内因作用，疗效显著且持久。
③揉腹养生，是唐代药王孙思邈提出的养生十三法之一，也是其亲荐的益寿之道（“食后行百步，常以手摩腹”）。中医认为，腹部肥胖的主要原因是脾失健运、气血瘀滞所致。因为脾为气血生化之源，所以减肥应当先调脾。按揉腹部，通过腹部的运动，可以健脾助运，减少腹部积滞的气血。
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看到这里，是不是觉得自己之前采取了错误的减肥方式呢？减肥减的是脂肪，所以减脂就需要控制饮食，合理地摄入食物，而不是绝食！加上合理的运动，不瘦也难！看看身边的朋友谁还在减肥的路上越走越偏？赶快分享给TA看看为什么减肥没效果。
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