根治白癜风什么方法好 http://baidianfeng.39.net/a_bdfnzhm/130903/4249431.html减肥时期多吃蔬菜，好像是每个减肥的人都默认的一个事实。可是，明明自己已经尽量不吃主食了，大多吃的都是蔬菜水果，奋斗了这么多年，体重为什么不减反增了呢？吃蔬菜减肥的3大误区1蔬菜热量低随便吃很多人认为蔬菜热量不高，其实不然，大家可能忽视了不少能当主食的根茎类蔬菜。误把这些蔬菜当成普通蔬菜大量进食后，会导致身体碳水化合物摄入过多。也就意味着，本来你是打算在减肥期间少摄入点热量，结果却适得其反，摄入了更多的碳水化合物，这可与减肥的初衷背道而驰了。所以千万别把那些能当主食的蔬菜当成普通蔬菜大量食用。比如：南瓜、莲藕、山药、土豆、芋头等，淀粉含量很高，热量也不低。2不在意蔬菜烹饪方式蔬菜本身脂肪少，热量低，但是蔬菜大多味道自然清淡，口感较差。为了让蔬菜吃起来更美味，大家在烹饪的时候会添加盐油等调料，或采用热油快炒的方式。蔬菜容易吸油，进食大量蔬菜同时也摄入了不少油脂，人就容易发胖。3吃蔬菜沙拉却忽视沙拉酱蔬菜沙拉几乎是每个想减肥的人都追捧的减脂餐，健康美味又低脂。但是蔬菜沙拉里也有一个“热量炸弹”，那就是沙拉酱。大多数沙拉酱的成分表里都有标识，脂肪含量非常高。蔬菜到底该怎么吃才能减肥？1控制食量一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己吃太多，每餐吃到七八分饱即可。大家也可以参考“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”这种节奏来安排自己的三餐。2荤素搭配荤素搭配，两者营养互补，能够满足人体所需的各种营养，而且能够提高自身的代谢能力，消耗更多热量，利于保持身材。3少放调料一些食物就算本身的热量不高，但是如果在烹饪过程中放入过多的盐油和其他调料，如糖、花生酱等，就会给原来的食材附加大量的热量，这样一来低热量的食物也会变成令人易胖的食物。因此蔬菜的烹饪方式应采用蒸、白灼、煮汤、炖、快炒、凉拌等，以少油、少盐为前提。要想吃吃就能瘦，烹饪时要少放盐油等调料，饮食以清淡为主。4细嚼慢咽狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭菜，那你可能还不会感觉到饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的信号。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。每天摄入合理量的蔬菜是有助于减肥的，但如果因为没有选对适合的蔬菜，没有采用正确的烹饪方法，“减肥利器”也会变成“增肥利器”，拖减肥大业的后腿。
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