多囊卵巢综合症是育龄期女性常见的疾病，在多囊人群当中，其肥胖多囊患者所占的比例是很大的，因此减肥是她们必须要做的事情，但是很多多囊患者在减肥的道路上都以失败告终。说起减肥，可能很多人会想尽各种办法，包括节食。但是不健康的减肥方式只会危害自己的身体。胖多囊减肥总失败？看看你是不是吃进误区了？
多囊减肥主食应该这样吃
1.减少食用精细食物
馒头、面条、大米等这类主食，在加工的过程中会流失大量的膳食纤维、B族维生素等营养素，降低营养价值以及饱腹感，升糖指数变高。平时食用它们，由于其中的碳水化合物会很快地被消化、吸收，使血糖快速上升，为了稳定血糖，身体会分泌大量胰岛素，这会使人很快又感觉饥饿，并且在胰岛素的作用下，脂肪会快速囤积起来。
2.营养价值是关键
在主食上的原料选择关键是：粗粮比细粮好，豆类薯类又比普通的粗粮要好。因为它们跟细粮比有很强的饱腹感，并且很容易能控制食用量。粗粮中的膳食纤维的含量相当丰富，它会延长食物在消化道的停留时间，食物消化的速度变慢，就不会容易饥饿。
3.选择低血糖指数的食物
血糖生成指数指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力，也就是吃了食物之后血糖上升的程度。一般来讲，“血糖指数”比较低的主食比较容易饱，这样的食物不但对预防糖尿病有帮助，而且有利于控制体重。食用之后，消化速度比较慢，进食后血糖不会过多升高。
多囊减肥，饮食细节要重视
1.在饮食上尽量保持细嚼慢咽，这样不仅对消化有助，而且对养生也是有利的。
2.在饮食上尽量不要过于饱腹，以八分饱为宜。
3.在饮食上要保证定时定量，可以采用少食多餐的方式，尽量不要饥饱不定以及暴饮暴食。
4.要注重早餐的质量以及饮食的规律，在入睡前的两小时最好不要进餐。
5.在食物上要尽量多样化，不要偏食，饮食上以清淡为宜。
6.适当食用新鲜的蔬菜水果，适当进行饮水，每天尽量喝6—8杯水。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7.适当增加纤维，这样可以少吸收90卡路里热量，一些含有纤维的食物有水果、蔬菜以及豆类食品。西芹等蔬菜对治疗便秘也有着显著的效果。
以上内容仅供了解和参考，具体治疗方式请以医生指导为准
小伙伴若有想和大家分享疑问或经验
可直接在文章下方留言哦
小编会积极与大家互动哒~
ps：周末时小编可能不能及时回复，
大家最好在周一至周五的时候留言哦~
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇