过年在家大鱼大肉
肚子上养了厚厚一层膘
小伙伴们是不是
已经开始了自己的减肥计划？
但是减肥也是有很多误区的
一定要看清误区，不要盲目乱吃！
误区一：只吃蔬菜水果
可能许多人都觉得，减肥就是多吃蔬菜水果少吃肉就好了，其实蔬菜水果虽然非常健康，但是如果只吃蔬菜水果，热量根本不够。
因为蔬菜热量很低，连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。
误区二：只吃单一食物
减肥最忌讳的便是只吃一种食物，例如早上吃酸奶面包，午餐吃酸奶面包，晚餐不吃等等。
如果这样连续一个礼拜，也许会瘦下几斤，但是这种方法更会激发体内饥饿因子，时间久了，很容易引起暴饮暴食。
而且可能会极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面*肌瘦。
误区三：不吃淀粉
淀粉的热量一般都比较高，许多人为了减肥都会不吃淀粉。
其实如果长期不吃淀粉，确实会瘦，但也很容易变成极低热量饮食，会导致体内功能失调。
而且当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。
误区四：一天只吃一餐
许多人为了减肥，每天都只吃一餐，例如早餐不吃，午餐吃得很饱，晚餐不吃或用个水果代替，其实这样更容易变胖。
因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉卡的，如果一下子吃了大量的热量，身体处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉!
误区五：过度压抑饮食
有些人为了减肥，会做得比较极端，例如只吃水煮的食物，不加油不加调味，或者拒绝所有社交活动。
其实减肥是需要慢慢来的，吃饭的时候可以细嚼慢咽，来降低吃的速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量，这样也是有用的。
误区六：少吃多运动
这大概是所有人都听过的减肥法，其实，少吃多运动是不会瘦的！正确的来说应该要吃健康食物、适量饮食、多运动，这样才是对的。
因为少吃就已经没有能量了，一个已经没有足够能量的身体，还要多运动，就会造成肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，但那大部分都是流失的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食就会快速胖回来！
误区七：不吃东西饿肚子
饿肚子是非常错误的减肥方式，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低。
因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹，等到一正常吃就会马上复胖！
误区八：运动却不注意节制饮食
其实，通过大量运动也可以使你变瘦，但运动后大吃更会令你反弹！
假如你每天跑30分钟，最多消耗~卡的热量，这个时候如果不控制饮食，随便吃一下就把运动的热量扺消掉了！
减肥最重要的还是先调整并控制自己的饮食，再搭配适量的力量训练和有氧运动，就会瘦得很健康又好看了!
误区九：只做大量有氧运动
跑步、骑车、走路、游泳等长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但同时也会导致肌肉分解，没有肌肉的支撑，身体会加速衰老。
而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力，导致皮质醇的分泌增加，就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储藏起来，而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。
其实减肥不是一蹴而就的
要想成功就要坚持
还需要饮食、运动与作息的结合
健康的减肥方式才是最重要的
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