上周出了一篇教大家区分暴食和吃多了的文章发出后，很多宝宝看完后都私信给了反馈。同时也提出了另一个问题：——“不管是暴饮暴食还是嘴馋多吃带来的后果都是反弹”。所以今天文章的主题就是跟大家唠一下减肥成功后怎么做才能不反弹！减过肥的宝宝都知道减肥其实不难。维持身材和体重不反弹才是真的难！辛辛苦苦减肥几个月，一朝回到解放前。别提是一件多令人抓狂的事情了。—究竟为什么减肥成功后反弹了？减肥期间，我们首先会从饮食上面控制热量的摄入，造成了足够大的热量差。其次有些人还会通过运动来提高自身消耗，所以身材会慢慢消瘦下来。但是很多人在减肥成功以后就开始恢复到减肥前的饮食。运动也停止了，那么多余的热量就会转化为脂肪。当你达到目标体重后，没有做好后期的维护，无一例外都会反弹的。—那怎么做才能不反弹？先分享一个粉丝宝宝（下文称为桃子）跟我说的真实情况。今年因为疫情的关系，有一段时间大家都被困在家里大门不出二门不迈。体重也随之而来的不断上涨。但是桃子却成了为数不多每天在家吃吃喝喝却没有胖的人。她说自己并没有在吃上面克扣自己，反而每顿都吃的很好。过年嘛，大家都知道的，家里难免会有不少的大鱼大肉。那桃子为什么没胖呢？桃子跟我聊天中仔细回想了一下过年在家她饮食和作息。“在每天都保证自己有8-9个小时的睡眠时间的同时，一直遵循了所有直男都喜欢说的一句话“多喝热水”。每顿饭吃到八分饱就停下，吃完饭以后出门散步半个小时到一个小时。一日三餐都按时吃，碳水蛋白质膳食纤维一样不少。”每天都是这样规律的作息，一个月过去她一斤都没有胖。所以减肥后到底要怎么维持体重不反弹(接下来上干货了)：1、合理的饮食习惯进食适量，速度减慢。饮食调节对减肥成功后的保持是非常重要的。想要不反弹就要遵循“少动少吃，多动多吃”的原则，把吃的和消耗的保持一个平衡就不会发胖了。2、坚持运动如果减肥的时候有运动习惯的宝宝，后续也要坚持运动。运动不一定是指减肥期间的运动强度哦，可以是宝宝们比较喜欢并且能坚持下来的运动。另外利用闲暇时间多散散步，活动一下筋骨也很重要哦。运动不仅可以增加消耗，还可以使体型更加紧致哦。3、充足的睡眠保证充足的睡眠，其实也是相当重要的。大量研究表明，睡眠不足身体的新陈代谢就会降低，消耗也会慢慢地减少。所以建议大家一定要保持充足的睡眠时间，这样才能够维持我们辛苦减下来的体重。4、多喝水水对于机体的代谢非常重要，身体中的水分不足会导致代谢降低。大家一定要养成爱喝水的好习惯，这样我们的代谢才会加快。减肥是一件人生持久战，没有一劳永逸的减肥。很多人都在胖瘦胖瘦中来回奔走。养成健康的生活方式对维持体重来说才是最重要的。要把这种生活方式当成是一种习惯，而不是生活中的深渊。要相信这个世界上没有减不下来的肥，只要你想，你就可以。加油！猜你喜欢：《3次减肥失败，最后我健康地瘦下来了……》《少吃也不瘦？6个方法帮你提高代谢》《怎么减肥？9分吃，1分练》《黑咖啡真的能减肥吗？》涂涂木屋