白癜风是遗传吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/去年瘦了26斤，反弹了6斤左右。12月28日开始了我的第二轮减肥计划，这次计划因为疫情关系，持续到5月24日，12月28日体重是64.5公斤，5月24日体重51公斤，瘦了27斤，不过也反弹了不少，目前55公斤，反弹了8斤，目前稳定了两个月了。这两年两次减肥，从斤减到斤左右，还记得最开始减肥的时候我对自己的期许是50斤是满分，40斤是80分，也算是拿到了让自己还算满意的结果，给自己80分。减肥和睡觉、呼吸一样，每个人都觉得，但是很少有人认真研究它，大部分人都停留在的认知上，傲慢啊，多么傲慢。日常记录、热量数据化不比毅力更重要吗？科学办法、及时反馈和复盘总结应该比玄而又玄的重要的多吧？别杠，想杠先减重减过我。直男的蜜汁照片想要瘦下来，我们先了解下人是怎么胖起来的。我们摄入的食物有7大营养素必不可少：蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维、维生素、无机盐、水。其中蛋白质、脂肪、碳水可以给身体功能，提供热量。摄入的蛋白质、脂肪、碳水形成脂肪、糖原、肌肉，存储于我们的身体，在身体需要的时候持续供能，供给身体消耗。为啥会胖起来呢？究其根本是因为摄入消耗，我们的身体学会了存储脂肪，以防止灾难、饥荒发生，长胖真的是人类进化的馈赠。所以减肥就是和天性作斗争，怪不得失败的很多，毕竟逆人性的事情确实很难。像我以前减肥，总是吆喝两天，第一天少吃，第二天就忍不住加餐，或者说吃清淡点，点外卖的时候又禁不住折扣优惠的诱惑加购鸡翅鸡腿。那要瘦下来就很简单了：摄入消耗就好了span=""。很多明星减肥，就是减少摄入，像之前华晨宇去寺庙辟谷，就是断食只喝水，狂瘦20斤，颖儿被群嘲胖得像大妈，自爆产后马上节食减肥20天甩掉35斤肉。明星为了赶通告或者进组拍摄，经常使用快速瘦身的方法，这是他们工作性质决定的，但是像我们普通人，如果没有快速瘦身的需求，还是慎用节食减肥，当每天的摄入低于千卡的时候，基础代谢会被破坏迅速降低，身体会做出的决定，你会出现眩晕、大量脱发、皮肤黑*等症状，而且大脑会非常迟缓，根本没办法维持日常生活和工作。而且低基础代谢的你一旦复食，身体会报复性囤积能量和脂肪，复胖得简直不要太快。健康、快乐得瘦下来才是我们减肥的目标，毕竟瘦身也是为了健康和快乐嘛~非连续减肥2年，踩过很多坑，一些小小经验给大家奉上，希望大家能在减肥路上更加顺利~一、减肥心态减肥最终还是减心态，对大基数的人来说，减肥绝对不是短跑竞赛，而是马拉松长跑。举个例子，不吃晚饭能减肥吗？能，我一个同事就是省去晚饭这顿瘦了5斤，但是据他说，前两周基本没变化，最后两周卡卡减重。其实很多人都在前两周就放弃了。我5月的时候跑步减肥，也是前两周真感觉自己减了个寂寞，后两周习惯以后，体重均匀快速下降。后来听说一个理论，感觉用着减肥上也是蛮合适的——荷花理论：前期根本看不出变化，积累一段时间后，一夜绽放。抱着一顿不吃就能瘦，或者少吃点就心疼自己心态的小伙伴，要么会因为没成效马上放弃，要么就周中减肥，周末大吃一顿犒劳自己，最后还不是减了个寂寞。二、减肥原则（1）热量差摄入消耗是减肥不可违背的原则，不管是哥本哈根还是杜坎减肥法还是最近大火的轻断食，全部都是遵循这一原则下设计出来的。摄入的热量就是每天吃进去的，可以看食物包装袋，背后都有每克有多少的热量。当然啦，依旧非常推荐app记录一日三餐~杠杠有效滴~千万不要把热量差搞得太大，超过就太暴力拉~集美们不要对自己的太过自信，暴力拉大热量差，你的身体会马上叫你如何做个人，别问我是怎么知道的！（2）保住基础代谢减肥后快速复胖很大程度上是因为减肥期间搞坏了自己的基础代谢，基础代谢每个人都不太一样，根据年龄、性别、体重有所不同，有一个计算公式可以参考下：女性基础代谢率=+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。（也可以直接买一个体脂称，可以检测出你的基础代谢、脂肪率等数据）基础代谢是指，人体在清醒而又极端安静的状态下，在排除肌肉活动、环境因素、温度改变、食物类别以及精神状态的因素影响的前提下消耗的热量。简单理解就是光喘气活着你一天会消耗多少热量，这个热量越高，你减肥就越轻松。保持基础代谢的必要条件是什么呢？那就是，每日摄入热量一定不能过低，大卡对我是底线了（只要低于千卡几天，我就会疯狂脱发、皮肤黢黑），基数大的妹子也不能低于0大卡左右奥~那怎么做能提高基础代谢呢？运动肯定可以，但是运动见效慢不显著，见效后作用时间长，可以作为不紧急但重要的措施。比较轻松、见效快的就是每天摄入美式咖啡、绿茶，大量饮水（每天喝2L水是对减肥最起码的尊重叭~）（3）营养均衡减肥期间，我比之前更注意吃了，学习了一些饮食营养知识，发现自己以前真的吃的太惨了！为啥这么说，人体必需的7大营养元素：碳水、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、无机盐、水。而我以前，基本不吃青菜，导致膳食纤维和维生素处于缺乏状态，也不爱喝水，用体脂称测出来的含水率是40%多点。减肥之后，蛋白质、脂肪、碳水都按比例摄入，还注意多吃膳食纤维、维生素，为了蛋白质摄入达标还辅助吃蛋白粉。感觉肌肉量在上涨（那时候跑步），一天天的倍儿精神~减肥后才发现，正常体重的人摄入营养都比较均衡，而胖嘟嘟的集美们，对肉啊、重口味、油炸这些食物都不加节制，摄入的营养元素反而不够均衡和全面，身体会出现各种小毛病。所以，减肥不是不吃或少吃，而是吃得更全、比例更科学，这样反而能调整身体，提升身体机能~三、减肥方法减肥方法有很多，哥本哈根、部队减肥、杜坎减肥、轻断食、生酮减肥等等，我尝试过以下3个减肥方法，轻断食一直没成功，我忍不了这么长时间不进食，不过身边小伙伴有两个靠轻断食瘦了几斤，所以也写出来给大家参考下~（1）慢跑运动减肥是最健康的减肥方式，瘦下来身体体能也会提升。不过运动消耗的热量在食物面前真的是九牛一毛，只使用运动减肥的小伙伴最关键的不是运动多少，而是动完了别自己~我跑步一个小时，大概能跑8公里，消耗千卡，这千卡其实仅仅是4-5个鸡蛋的热量，两个桃李的紫薯面包，你说气不气！就是这样的刚开始跑步没注意，跑完饿了就买了一袋面包，吃后看热量的我原地崩溃了，这种人间疾苦怎么就让我碰上了。。。。U1S1，紫米面包的味道是很好的啦~（2）轻断食结束在家办公，公司复工后我尝试过16:8轻断食，就是吃饭集中在7:30-15:30之间，剩下16个小时不吃饭，坚持了3天就放弃了，习惯了在家少吃多餐，一下子不进食完全忍受不了，不过我身边有2个同事，省去晚饭，一个月瘦了5斤和8斤。据说这种减肥方式好就好在，你可以在这8小时内不用严格控制热量，炸鸡啤酒照样吃~能忍受长时间不进食的小伙伴可以尝试一下~（3）代餐我吃的是木婉清代餐，去年到今年2月初吃完了3个周期的，后来疫情期间因为发货问题（主要还是穷了），自己在家减肥也算是小有成就，就是感觉会比食用代餐慢一点，痛苦一丢丢~不过所幸结果是比较好的~家里剩下了几盒，平时吃饭的时候不想吃米饭了就会用牛奶冲一包木婉清的粉粉，味道很好还解饱、不长胖~对了，减肥期间被种草了很多食物，跟大家推荐下TOP1捷森的燕麦片和黑麦面包黑麦面包韧性不太好，有点容易断，放到微波炉里加热后韧性特别棒，我喜欢加热4~5min，淋上蜂蜜吃（硬硬的适合磨牙~）（有点酸，不爱吃酸的集美慎买）TOP2世壮的燕麦片！！！超级好吃！！Q到弹牙我吃过炭烧燕麦、黑麦燕麦、西麦原味燕麦，还有各种水果燕麦，客观地讲，世壮绝对是了！TOP3青海牦牛奶味道和蒙牛伊利的味道不一样，还挺好喝，牦牛奶+燕麦，好吃到飞起来~感兴趣的小伙伴可以种草啦~虽然现在的我仅仅是正常体重，跟瘦瘦的女孩比，还是那么雄壮威武，不过和年年初的自己比，真的健康、快乐、自信了很多~有减肥想法的小伙伴们也快快行动起来鸭~今年年初报名了一个考试，正在紧张复习中，前几天带男朋友回家见父母了，生活不止减重，还有很多值得我们努力，最后想对自己说一些话，。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇