不想运动就不运动吧。通过运动减肥无非就这么几个好处。
一，瘦下来以后能有点肌肉，线条更好看，不然就是排骨精。二，增强体质。三，有运动的当天，消耗多了，相对你就可以多吃点。
如果你已经有点肌肉了，或者无所谓这些，只想简单的瘦下来，可以说光靠吃确实可以做到。我这些都是亲身实验成功经验总结。没什么痛苦，没什么饥饿煎熬，只要管住嘴馋就好了。
你听过一万遍的这个公式了，消耗大于摄入。
你需要通过一些科学的app，输入自己的身高体重，得出自己每天正常新城代谢的消耗量。有个参考的印象就好了，咱没必要太精确。同理，你需要对你的每项饮食的大致卡路里有个了解，也不需要太精确。
你需要做的呢，就是每天吃的东西的卡路里加起来，比你消耗的卡里路少那么一点点。
差值一点点就好了，不能太多了，控制在一两百两三百大卡就行。
比如我一天啥也不做新陈代谢消耗两千七百大卡。我一天的饮食加起来就可以吃两千五百大卡。
一般买来的食物上都有营养成分表，精确地说明了营养成分和所含卡里路。
而你在家烧菜或者食堂呢，你可以通过一些app比如薄荷，可以知道多少米饭，多少蔬菜，多少肉，所含多少卡路里。
前期你没有卡路里概念的时候可以用一两周，后面你有了基本概念以后就不需要了，我们佛一点，不用那么精确。差不多就行了。
因此呢，你一日三餐正常吃，但是每次都控制的量稍微少一点。平时吃八分饱，现在吃六分饱就行。
如此控制，你也不用挨饿，每周瘦个一两斤都不是问题，甚至没有瓶颈，也很难反弹。
另外注意以下几点。
一，如果你当天运动了，消耗多了，同理你也可以多吃一点。我有时候发现自己确实吃多了，就不得不通过运动多消耗一点。运动啥都可以，你可以力量，可以有氧，多走走路也可以。
二，通过营养成分表你可以发现，一瓶可乐就接近一千大卡，正常人一天也就消耗两三千大卡，所以含糖饮料或者甜食真的热量很高，你不得不戒糖，或者少吃甜食。两三杯奶茶，就是把你一天的消耗都补回来了。
三，每天摄入的卡路里差值绝不要太大，不要挨饿，不要吃太少，否则不仅对你一天精力影响，更会影响你的心情。你不得不靠意志支撑，很容易减肥失败，中途放弃。而且通过长期少吃瘦下来也只是短期的，一旦放弃，很容易迅速反弹。
所以绝不要过度少吃！绝不要节食！
四，要营养均衡。初中高中认真听课的基本都能对每种食物所含碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维，维生素等营养成分有所了解。
碳水化合物就是糖分，摄入后转化为糖元，需要能量时糖元转ATP，再有ATP为身体供能。一般米饭，淀粉，面包类都富含碳水，包括甜食也是，高糖。
蛋白质自然不用说，新陈代谢，细胞生长，免疫系统都需要蛋白质，不可或缺。牛奶鸡蛋，牛肉鱼肉各类肉都有。
脂肪呢，人体各类激素分泌所必须，油脂，肉类，干果，蛋*，都可以。
膳食纤维帮助消化系统排便，维生素更不用说，多吃蔬菜。蔬菜可以无限吃。而有的水果含糖高，要控制量。
含糖饮料就真的少喝了。
总结一下呢，碳水化合物提供人一天必须的能量，脂肪提供激素，所以必须吃，但要控制量，少吃。甜食少吃。肉类适当吃。蔬菜无限吃，水果视情吃。
五，多喝水。晚饭少吃。夜宵别吃。少熬夜。
六，时间久了，你的胃小了，食量也小了，摄入少了，你甚至都习惯了这样的生活，你的身体机能在逐渐习惯你的摄入情况。这种情况其实挺理想的，这些你就能很轻松地继续瘦下去。但是如果真的到了瓶颈，你需要欺骗餐，告诉你的身体你还行。大约每一两周，最好两周左右，找一天，猛吃。高卡高热高糖，随意吃。其实你会发现长期控制后的你想吃也吃不了那么多，这都没关系，你只要再唤醒你的身体机能就好了。同时也是对美食的一种宣泄。
对我来说，每次欺骗餐后都以拉肚子告终。行，那继续瘦。
七，其实太瘦也不好，相比呢，我还是建议健健身，瘦下来的同时，也修缮一下自己的身体线条比较好。
还有问题留言后台都可以问我。
一点也不冷淡