你一定听过这样的说法。
跑步起码要30分钟，才能开始减脂肪；
或者说不能瞎锻炼，要不然停止锻炼后肌肉都变成肥肉；
还有的说，跑步出汗越多越好……那么这些说法到底是对还是错呢？
今天就让我们一起来掰扯掰扯，看看这些说法是不是正确。
1、有氧运动30分钟才开始减脂肪事实上呢，只要我们一开始有氧运动，身体便同时开始消耗糖和脂肪，并不是运动一段时间后才开始消耗脂肪的。
减脂本质就是消耗的热量大于摄入的热量，从你运动的第一秒开始，你就已经在消耗热量了。
不过如果想达到比较好的减脂效果，还需注意我们的燃脂心率区间。怎么计算呢？
首先是确定你的最大心率（MHR）。
如果你是男生，就用减去你的年龄；如果你是女生，用减去你的年龄。
你的燃脂心率区间就介于最大心率的60%到70%之间（用你的最大心率乘以0.6或0.7）。
假如说一个四十岁男性的最大心率是，他的燃脂心率区间是到次每分钟。
所以下次工作再忙没时间拨出整块的时间锻炼，也可以忙里偷闲，小区里跑个十分钟哦！
2、今天锻炼流了好多汗，效果肯定很好夏天时很多人挥汗如雨在江边跑步，而另一些人吹着空调在跑步机上跑步。
做运动出汗越多，效果就越好吗？
其实并没有这样直接的关系。
汗液的排出，可以调节体温，同时也排出部分代谢废物。我们出汗，主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重。
真正减肥是减少脂肪，并不是只减轻水分。
而这个需要持续的进行运动，消耗一定的热量，才能达到有效减脂。
所以闷热的夏天，还是适合在空调房里锻炼，而不必“追求”大汗淋漓的感觉。
3、每天个仰卧起坐，就能有八块腹肌啦！“轻灵运动”的读者想必都知道，没有局部减肥的运动。
那么，局部锻炼可行吗？
事实上，光做仰卧起坐，是练不出腹肌的，除非你已经足够瘦！
这里说的瘦并不是体重轻，而是体脂低。有的人看着很瘦，但是骨架小，其实很能藏肉。瘦并不等于体脂低。
所以，在减掉肚子上厚厚的肥肉之前，我们很难看到八块腹肌哦！
Tips：要想有好看的腹肌：
1）首先把体脂减下来，这样你大概就成功了90%。你可以跟着“轻灵运动”的“燃脂S级”，每天来一组，瘦出马甲线。
2）平时多做一些针对腹部核心的训练。比如悬腿卷腹、空中单车、平板支撑，让腹部肌肉线条更美！
4、停止锻炼后，肌肉就会变成脂肪这个也是阻挡很多人锻炼的理由，但是实际上呢？
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。
肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，构成的成分就不一样，根本不可能互相转换。
胖的人练一练会显得很壮，那是因为他们本来块头就大，再加上现在的肌肉练出来，就撑起来了。
而长期锻炼的人一旦停止，肌肉会慢慢变松弛，但并不会变成脂肪。
但是后面如果不及时调整饮食结构，吃得多动得少，最终就会产生脂肪沉积，慢慢变臃肿。
5、运动后不能吃东西，会长肉大家常常觉得，累死累活的运动了那么久，一吃东西不就白练了嘛？饿了也得忍着。
其实并不用这么辛苦！
当我们在运动的时候，身体不断消耗我们储备的糖原，提供能量。
跑步1小时后或长时间有氧运动期间，如果不吃点什么合适的食物，很有可能会出现眩晕、低血糖。
特别如果是晚上很晚跑完步，很容易饿，不吃点东西真的饿得睡不着。
那么该怎么吃呢？
1、可以适量吃一些高GI食物，比如糖果或者白面包、白米饭，可以迅速恢复体内的糖原储备，避免不适。
而且这个时候吃适量高GI食物，并不会长肉。因为运动过程中，脂肪也在持续供能消耗。
2、如果你是做力量训练，除了摄入适量的高GI食物，还可以吃一些优质蛋白，例如脱脂牛奶、鸡蛋白、瘦牛肉等，以便于身体的肌肉蛋白快速合成。
当然，如果你只是轻微的运动，也不觉得累，也没怎么出汗。
那还是别吃了，可能吃下去的热量还会大大超出锻炼时消耗的热量。
关于运动减肥的这些“误区”，你都get了吗？
如果还有什么想问的，来评论区（可点击）给我留言吧
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