不吃早餐很容易导致上午没精神，饿了之后中午吃得更多，所以反倒不利于减肥。早餐吃什么减肥还能够补充足够的营养呢？这里推荐给你三款减肥早餐，简单好做，不会花费你太多时间的。
1、枸杞海带粥
材料：干海带、山药、炒决明子、山楂、白菊花、白米、枸杞
做法：
⑴首先将山楂、白菊花稍微清洗一下，和炒决明子一并放入加水的锅中；
⑵煎煮几分钟后把汤汁过滤出来，放在一旁备用；
⑶将山药去皮后洗净，将其切丁，海带洗净切丝备用；
⑷白米淘一遍水之后，放入锅中，加入汤汁、海带丝、枸杞块，加入适量的水；
⑸水开之后，转成小火炖，直至煮熟，最后加少许白糖即可。
2、藜麦红枣粥
材料：藜麦、红枣、红糖
做法：
⑴首先将藜麦洗干净，然后用干净的水泡15分钟左右；
⑵红枣洗干净之后，用刀切半去核；
⑶接着在锅里面加水，水开后，把红枣和藜麦放进去煮；
⑷水再次沸腾后转成中小火再煮20分钟左右，最有出锅前可加少许红糖调味。
3、豆浆红薯粥
材料：大米、红薯、*豆
做法：
⑴事先将*豆洗干净后，用水浸泡，可以前一天晚上泡好，第二天早上直接煮；
⑵然后将红薯洗干净，去皮之后切块；
⑶将泡好的*豆，用豆浆机打成浆，用锅煮沸；
⑷然后加入备好的红薯和大米，小火慢慢让它煮得粘稠些即可。
减肥期间，早餐同样也重要，不仅需要注意其热量高低，还需要注意是否能满足身体营养所需，以上三款减肥早餐就可以满足你对减肥和营养的双重要求哦。
午餐是人体所需能量最多的一餐，减肥期间，很多人不知道午餐吃什么，担心一不小心吃太多，究竟午餐吃什么有助减肥？即使是减肥，也可以吃肉，减肥时荤素搭配更健康。
一、减肥素食
1、韭菜
韭菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含较多的纤维素，能增强肠胃蠕动，对预防肠癌有极好的效果外，更具降低血脂的作用，所以食用韭菜对于减肥十分有用。
2、洋葱
洋葱含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，有助于减肥。
3、莴苣
莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘。莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。
二、减肥肉类
1、鱼肉
为了减少饱和脂肪的摄入，鱼类在肉食当中可以算是最好的选择，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险；可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症。
2、兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同，兔肉含蛋白质较多，每克兔肉中含蛋白质21.5克，而且它含脂肪少，有丰富的卵磷脂，含胆固醇较少，兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，非常适合减肥期间吃。
以上有助于减肥的食物，你可以用它们做成午餐，上班族可以自带午餐到办公室，这样既健康又能帮助减肥。
减肥始终是大家热议的一个话题，吃什么减肥，怎么减肥最快，都是众人所关心的。其中，减肥晚餐最好吃什么？有些人觉得不吃晚餐有利减肥，其实这样的想法是不对的，节食是不健康的减肥方法，下面就为你介绍4款减肥食谱。
1、牛油果寿司
材料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、*瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末
做法：鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、*瓜、牛油果、蟹棒切条;寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上;用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实，用快刀切等份。
功效：研究发现，每天吃一颗牛油果，可帮助肥胖人士降低胆固醇。牛油果的脂肪含量虽然相当高，但都是由单元不饱和脂肪组成，也就是所谓的“好”脂肪。
2、鱼头豆腐汤
材料：鱼头1个(约克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)
做法：鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎*(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。
功效：经常食用鱼头豆腐汤，会对人体有健脑暖胃和散热止渴的效果，能够有效的提高记忆力，提高大脑的活跃程度。
3、烤鸡肉牛油果沙拉
原料：鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法：柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮;柠檬汁腌制，倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，度烤15分钟;.牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中，半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀;烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。
功效：鸡胸肉和牛油果都是非常好的减肥食材，鸡胸肉热量很低，而且容易让人有饱腹感，还含有丰富的维生素A、维生素C和维生素E等。
4、木耳紫菜减肥汤
材料：克紫菜，50克黑木耳，适量的葱、盐与胡椒。
做法：将干紫菜泡发，然后再用清水洗净，将锅中放入适量的水，将木耳放进去，烧五分钟之后，再放入紫菜烧两分钟，加入调味料，淋上麻油即可。
功效：紫菜中含有的营养丰富，但是热量却非常低，因此可用来作为减肥的食材，并且还有润肠通便的作用，因此可用来控制血脂，防止便秘，具有减肥瘦身的功效。
减肥晚餐最好吃什么？上面介绍给你的4款减肥食谱还算满意吗？其中有你喜欢的吗？
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