瘦帮
减肥避雷
#减肥管理#
忍者正在来临的寒潮，跟你们说点轻松的。
今天说说减肥中的一些“雷”，很多人瘦不下来因为时时刻刻在踩雷，于是一直减肥一直胖。
总在减肥就是瘦不下来，一定是有原因的，除了自我的时刻约束，更重要的是生活习惯的问题。
思维决定行为，正确的饮食观念比忌口更重要。
1、少吃多餐
2、饿几天就大吃一顿
3、少吃，但放不下垃圾食品
4、虽然在运动，但也吃得多
5、夜晚是罪恶的开始
6、永远迈不出第一步
1、少吃多餐
其实很少有人能真的做到“少吃多餐”，大多数人最终都会发展为“多吃多餐”。
因为要形成一个习惯，不是简单的嘴上说说。
你看外面那些特别贵的饭店，都是盘子贼大，菜贼少。即便如此，美女边吃边拍边聊天，也不一定会把菜吃完而你一边想着要吃回本，一边还觉得不够吃。好的习惯是从容不迫，细嚼慢咽，适可而止，绝不吃撑。有“拿得起放得下”的气质，不管是再好吃的，再昂贵的，再珍稀的，品尝过，就可以了。这是跟自己的人性和食欲对抗的过程，但当你坚持住，你就赢了。
少吃多餐是技术活，没有精确的计算还是老老实实正常吃饭，不然减肥就一直是一嘴空谈。
2、饿几天就大吃一顿
就不说饿本身就是节食了，这样的吃法，典型的认知问题，减一辈子也不会瘦。
那些一天到晚说减肥的人，平常的时候轻食简餐安排的好好的，一到周末就“放纵日”了。
这可不是什么碳水循环，碳水循环法是需要精确计算碳水含量的，别说轻食本身碳水并不低，就算低，反反复复的让身体处于热量空缺和热量满足的状态，看上去大吃一顿是“作弊”，实际是会容易成瘾的。
等哪个周末不吃一顿“好的”，身体反而不习惯的时候，减肥就更难了。
3、少吃，但放不下垃圾食品
我之前说过关于“欲望满足”，很多人就拿这点开始作弊了。
如果你每次都跟垃圾食品说“我只吃一口”，总有一天这个“一口”会变成“一大口”，再进化成“一小包”。最后是“全吃完”。
欲望是不断增强的，满足可以有，但是不是每次都跟垃圾食品说“满足一口”。
如果做不到正念饮食和冥想控制，那么就干脆克制住自己，不要吃，去做点其他的事情，比盯着这点垃圾食品强。
4、虽然在运动，但也吃得多
运动能够加强人的食欲，因为能量体力消耗大，不知不觉就会想吃更多。
所以很多去运动的人没瘦反而胖了，非常常见。
我身边的例子太多了，健身之后觉得自己那么辛苦，点一份“大餐”犒劳一下自己，一个月之后肌肉没见长，体重反正是胖了6斤。
还有那些跑步的，你知道吗，跑3-4个小时消耗的能量，其实一碗米饭就回来了。
所以你想靠运动就能“随意吃”，不用想了，没门。
5、夜晚是罪恶的开始
多少人的减肥，白天都坚持的好好的，但一到晚上开始控制不住伸向恶魔的手。
如果是处于能量守恒原则，其实18点吃晚饭，和21点吃晚饭，对身体的改变并不会有很大影响。
但绝大多数人是18点吃了，21点还要吃，24点睡觉还想吃！
晚上的时间对比白天来说，更加轻松愉悦、更自由了。所以一闲下来，就会忍不住想要通过吃获取更多的快乐。
所以晚上不要闲，准备一个大杯子摆在面前，多喝水，找其他事情消磨时间，不要惦记着零食了。
6、永远迈不出第一步
很多人还没开始减肥呢，就开始怕反弹了。
好多人在咨询食谱的时候，都怕会不会反弹、会不会营养不够、会不会暴食？
然后就一直停留在这几个问题上反复的想，反复的折磨自己，反复的说要减肥，但是一点都没瘦下来。
而且越胖的人反而越怕反弹。
行动之前想得太多，一定是会限制你的行动的，这个是心理效应。如果你一直担忧，即使你开始行动了大概率也是失败的，因为你的潜意识根本就没有支持你的行为。
如果不做不想做的话，浪费脑细胞纠结个啥呢，不如开开心心吃，放过自己对胖瘦的执念，不要想着减肥了。
最后，很多人减肥都是痛苦的，都靠着自制力在强撑。
然而，减肥如果靠自制力，大多情况下都是要失败的。自制力是消耗品，不要反复使用，反反复复的结果就是你觉得自己自制力越来越差，永远减不下来。你需要动用的不是自制力，而是习惯，就像每天刷牙洗脸一样。
当你能够接受把某一种减肥方式形成一个长久的习惯，你的减肥才可能会成功。
寒潮来了，早点休息吧~
HI~我是美人
一个专注于减肥干预的
健康管理师
谢谢