真正懂得健身的人，他们在选择训练的时候，会不断调整健身计划，而不一成不变。而想要减肥的人，除了进行适当的有氧运动外，还需要进行力量训练，才能让你瘦得更快，瘦下来身材更好看。很多小白不明白加入力量训练的意义何在，他们认为力量训练是增肌，练大肌肉的。他们害怕练出肌肉，怕自己变成大肌肉块头。其实这种担心是多余的。因为肌肉并没有那么好长，过了25岁后身体各方面机能会走下坡路线，肌肉也会呈现流失曲线，这个时候我们就更容易发胖。适当的力量训练并不会让你变大肌肉块，却能有效缓解肌肉流失，并且收获多个好处。减肥期间，为什么要做力量训练？原因有很多，我们不妨一起来看看。如果你不想瘦下来后身材过于干瘪、没有线条感，那么加入力量训练可以帮你提升身材曲线，让女生练出翘臀、马甲线、紧实的大长腿，让男生练出麒麟臂、倒三角身材。我们可以根据重量的不同，打造不同的身材维度。如果你不想减肥后身材容易反弹，那么力量训练可以帮你提升肌肉量，从而提高身体代谢水平。肌肉每天所需的热量消耗比脂肪更高，脂肪的储能物质，而肌肉的耗能物质，肌肉量提升可以让你保持旺盛的代谢水平，避免身体热量过剩。即使你偶尔多吃，身体也能把多余的热量消耗掉，降低发胖几率。随着年纪的增长，30岁后的我们身体的肌肉会逐年流失，身体代谢水平也会下降，人也容易发胖，你也会逐渐步入衰老。而加入力量训练可以预防肌肉流失，甚至提升肌肉量，你能够有效抵抗衰老的来袭，跟同龄人拉开差距。如果男生想要保持旺盛的力量，避免睾酮流失，身体就会大不如前，力不从心，那么力量训练是一个天然、科学的促睾、保持年轻的方法。力量训练的过程中，你的力量水平也会有所提高，睾酮激素也会有所提高。睾酮决定了一个人的年轻状态，旺盛的睾酮分泌可以让你保持身体活力。总结：无论是女生为了拥有更好的曲线身材，还是男生想要练出大肌肉块头，或者你是想抵抗衰老，保持旺盛的体能精力，力量训练都是我们不可忽略的一环。新手进行力量训练的时候，应该从低重量的训练开始，从复合动作开始，比如三大*金动作硬拉、卧推、深蹲，我们要掌握动作标准，一段时间后再循序渐进的提高重量，促进肌肉维度的生长。但是，女生体内睾酮水平只有男生的1/20左右，睾酮是促进肌肉合成的关键激素，这也就意味着女生练出肌肉身材的难度是男生的几十倍以上，所以，尽管放心的撸铁吧。坚持力量训练一段时间后，你会感受到力量训练的好处，而不再排斥它。
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零基础的人如何开始健身？
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