都知道肥胖的根本原因是能量过剩，即摄入的能量超过了消耗的能量，多余的能量就转换成脂肪储存在体内。
那么减肥自然就是要减少摄入的能量，增加消耗的能量，即“管住嘴”的同时“迈开腿”。
因此很多人为了减肥开始运动，即便自己不喜欢运动，也仍然在坚持着。
但大多数人会存在一个问题，那就是即使每天都有运动，反而越来越胖。
反思一下，你运动后是不是吃东西了？
为什么运动后食欲会增加？1）运动会使人产生良好的自我感觉，认为已经运动很多了，多吃一点问题不大，于是就会发生越运动越胖的结果。
2）当运动强度超过一定程度，肌肉可以利用肌糖原无氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解产物——乳酸，可以抑制脂肪的有氧氧化。另外肌糖原的大量利用可以使血糖下降，运动后产生明显的饥饿感，导致食欲增加。
因此采用中、低强度的运动可以更好的控制食欲。
另外，高强度的运动并不利于代谢脂肪。要想氧化更多的脂肪，必须做到以下4点。
1.只有中、低强度的减肥运动才能氧化更多的脂肪减肥其实就是要减少脂肪的含量，而脂肪在体内分解的唯一途径是有氧氧化，如果运动强度过高，氧气得不到充分的供应，脂肪就不能分解。另外肌肉就会利用肌糖原无氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解产物——乳酸，同样可以抑制脂肪的有氧氧化。
因此减肥并非运动强度越大越好，要想代谢更多的脂肪、更好的控制食欲，最好采取中、小强度的运动。
2.减肥运动最好是全身性的减肥运动最好是全身性的运动，可以动员全身肌肉群参与的运动，这样有助于增加运动中脂肪的利用，如快走、游泳、慢跑、娱乐性的球类运动、交谊舞、有氧操等。
3.保证至少1小时的运动时间刚开始运动时时间可以短一点，等机体适应后时间可以慢慢增加到1个小时，这样有助于氧化更多的脂肪。
因为氧化分解脂肪的酶的活性在运动开始后20分钟才逐渐上升，运动后40分钟达到较高水平，因此随着运动时间的延长，脂肪的供能比例会明显提高。
4.注意及时补充水分最后注意，运动时要注意即使补充水分，不要等到口渴了才喝水。运动减肥并不需要限制水的摄入，体内的代谢过程都是以水为媒介进行的，如果水分不能得到及时补充同样会影响脂肪的代谢。
提醒：运动有很多种，每个人需要先明确自己的目的，减脂还是增肌，然后根据目的选择合适的运动，这样才是最合理的。
脂20案例分享
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