你还在纠结减肥用什么运动效果最好，什么时候运动最好，运动多久才有效吗？
来来来，答案就在这里！
开始减肥时
1、如果之前有运动习惯的人可以继续维持原来运动习惯
2、但是对于我们大多数没有运动习惯的人来说
①减肥初期：9分靠吃，1分靠运动
②进入平台期和维持身材：7分靠吃，3分靠运动（每次进行40分钟的有氧运动，每周运动3-5次）
3、但是如果你想要诱人的小翘臀、迷人的马甲线和发达的肌肉，那么就需要专业的健身训练，并且5分靠吃，5分靠练
我们能看出不管是在减肥阶段，还是在保持身材的时候甚至在改变体型的时候，吃占了非常重要的地位，运动只占到50%以下。
这到底是为什么呢？
一、对于大部分普通人来说
运动耗能其实非常低效
这符合进化学原理。
因为我们老祖宗通过打猎获得食物果腹，如果打猎消耗的热量高于获得猎物的食物热量，那么人类是没有办法生存的，所以身体逐渐学会了节约消耗的方式，运动的支出热量就不高，这样有利于人类得以生存。才有了现在的我们
二、运动之后你会不自觉的
吃下更多的食物
BBC人文纪录片《锻炼的真相》将告诉你答案
该实验是通过测出呼吸时氧气和二氧化碳两者的比例，推算出消耗了多少脂肪和碳水化合物。
满怀希望的实验却得到了不尽人意的结果：迈克尔每分钟大约消耗了16卡大卡，这样算下来慢跑1小时才消耗大卡。是不是感觉特别少。
接下来的数据让你更加崩溃！
迈克尔运动完了之后随手拿起的卡布奇诺咖啡、蓝莓松饼、香蕉这三者的热量加起来就有多kcal，需要运动55分钟才能消耗掉。
相当于他这一个小时白跑了。
这样的结果其实随时随地都发生在我们身上。
我相信大家都这样做过，就是游完泳之后特别饿，或者去健身房举完铁特别饿。不自觉的就喝完一杯饮料，吃掉一块蛋糕等高热量的食物。
其实，如果我们运动完后吃跟平时一样多是没问题的，但是如果比平时吃多了一点，运动消耗的热量相当于已经被抵消了，如果是吃多了两点，这个效果反而就是负数，反而增加了当天热量盈余，造成脂肪的堆积。
自然而然的越运动越胖了。
三、同样的运动
效率会逐渐降低
因为运动耗能，但我们的身体是节能的，所以人体会逐渐适应运动强度，让身体在相同运动下消耗更低的热量。
比如，一开始举铁的时候会很累，过一个月做同样的训练就变得比较轻松了。所以刚开始运动因为热量差和水分的散失体重会下降，一段时间身体适应之后体重就很难继续下降了
如果想要维持住减去的体重或者继续减重，就要更拼命锻炼，花更多时间锻炼，这样一来意志力就会逐渐被消耗，以至于最终坚持不下去。
四、停止运动后
反弹不可避免
相信你们都认识这个NBA的巨星
在退役前他的运动时间是你们的好几倍吧？
运动强度是你们达不到的吧？
训练的专业程度是你们没有的吧？
20年的运动员生涯退役停止运动之后也逃脱不了长胖的命运。
为什么？
因为他停止运动之后却没有改变自己的饮食结构与饮食习惯，还在按照训练时的饮食来，热量摄入远远大于热量消耗，长胖不可避免。
所以同样的道理，你通过运动成功瘦下来了但是也不注意饮食的调整，回到以前的体重也是迟早的事。
总结想要成功减肥，想要减肥不反弹，归根结底控制饮食是关键，改变自己的饮食结构是主要的。
当你还在纠结：
减肥什么运动效果最好？什么时候运动最好？运动多久最好？一周运动几次最好的时候
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理由三
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理由四
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当然小一在这里只是谈论运动与减肥的关系，从祖先的进化到实验的结果再到真人试验证明运动确实不是减肥的最佳选择。
但是运动带给我们身体的健康效应是不容忽视的。
运动有利于我们的骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于我们的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，还可以修正我们的体型，提高自信。
小一寄语
看来减肥并不是我们表面上看到的消耗热量，降低体重那么简单。
正确的饮食结构与习惯才能让我们健康有效的瘦下来并且一直保持下去。
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