在生活中，我们经常会听到身边的朋友说，想要减肥就得靠运动。如果运动的时间不够，那就起不到减肥的效果。
所以，想要通过运动减肥一定要运动半小时以上。
那么真的是这样吗？小康可以很负责任的告诉你，是这样的！运动减肥确实需要达到一定的量，才会有效果，而且是需要有氧运动和无氧运动相结合，才会达到想要的效果。
经常运动的人应该都知道，我们的运动方式分为有氧运动和无氧运动。相比与无氧运动，有氧运动更有益减肥。
有氧运动和无氧运动的根本区别在于：它们的能量代谢系统不同。
消耗脂肪还有一个特殊的要求，通常来说是要在有氧的条件下才能消耗，也就是有氧运动30分钟以后才逐渐开始消耗脂肪，并且脂肪是缓慢消耗的。
消耗热量的顺序
糖脂肪蛋白质
接下来跟小康一起来学习具体的运动方法：
1、先做无氧运动消耗掉体内多余的糖
常见的无氧运动
平板支撑
深蹲
卷腹
俯卧撑
……
对于减肥的人来说想要达到消耗脂肪的目的，就一定要坚持做无氧运动。
因为无氧运动对于提高我们的代谢能力有所帮助，如果自身的代谢本来就很快的话，在进行无氧运动减肥之后，产生反弹的可能性会非常小。
2、接着做有氧运动进一步消耗体内脂肪
常见的有氧运动游泳
慢跑
骑车
踢足球
快走
......
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
运动时间
无氧运动每次15分钟到20分钟
有氧运动30分钟到40分钟
一周至少做4~5次最好坚持每天训练
减肥的方式很多种，但无论是哪一种，我们都要正确的了解减肥的基本常识，这样才能够起到显著的效果。否则的话，无论你做多少运动或者如何控制饮食，可能都达不到你想要的效果。
想要通过运动减肥，并不是一朝就能达到目的的，一定要长期坚持下来。并且要了解基本的运动常识，然后配合正确的运动方式，这样才能达到你想要的效果。